筋肉痛の解消法

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

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すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

『すねが筋肉痛で歩きにくい』そんな苦い経験をされた方も、少なくありませんよね。

ここでは、すねが筋肉痛になる理由と5つの解消方法をご紹介します。

辛い痛みにお悩みの方は、ぜひ実践してみてくださいね。

それではまず、すねが筋肉痛になる3つの理由を見ていきましょう。

 

すねが筋肉痛になる3つの理由

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

すねの筋肉痛は、ハードな運動をした翌日はもちろんですが、特に変わったことをしていないのに起こることも。

思い当たる節がない痛みを感じるのは、なんだか耐え難いですよね。

『一体どうして筋肉痛になったんだろう』という疑問を、この記事で解決していきましょう。

 

理由① 靴が自分の足に合っていない

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

慣れないヒールなどを履いた翌日に、すねが筋肉痛になる場合があります。

慣れていない靴を履くと、カラダがどうにかバランスをとろうとし、すねに大きな負担がかかってしまうのです。

特に筋肉痛を起こしやすいのは、すねの中でも外側にある前脛骨筋

前脛骨筋は、主に坂道を下るときに使われる筋肉です。

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そのため、高いヒールを履くと、前脛骨筋が酷使されている状態になり、筋肉痛が起こりやすくなります。

慣れない靴を履く場合は、近場のお出かけから徐々に慣らしていくのが大切。

新しい靴でいきなり旅行に行くなど、慣れるまでは長時間履き続けることを避けましょう。

ご自分に合った靴を選んで、すねの筋肉痛から解放されてくださいね。

 

理由② 重心が崩れてすねに負担がかかっている

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

先ほどもお話したように、すねの筋肉は坂を下るときによく使われます。

坂を下っている状態と同じく、重心が後ろ側になってしまっていることで、すねの筋肉痛を引き起こしてしまう場合も。

立っている時に、かかとに重心が乗っている方は要注意!

なるべく、足の裏全体にバランス良く体重を乗せて立つようにしましょう。

そうすることで、すねの筋肉痛を避けられるだけではなく、立ち姿にも磨きがかかります。

見た目を美しくするためにも、一度カラダの重心に気をつけてみてはいかがでしょうか?

 

理由③ ハードなトレーニングで筋肉の繊維に大きなダメージを受けている

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

そもそも筋肉痛は、筋トレや運動によって筋肉を刺激することで起きると考えられています。

筋肉は刺激されることによって、筋繊維が破壊されます。

その破壊された筋繊維を修復する際に、痛みを伴うホルモンが分泌されるのです。

実は、筋肉痛が起こる理由については今も明確になっていないため、ハッキリと言い切ることはできません。

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ですが、筋繊維を修復する際に、筋肉痛が起きるという説が有力だといわれています。

つまり、筋トレに励んで肉体改造をしている方にとって、筋肉痛は筋肉が成長している証拠。

筋繊維を傷つけて、修復を繰り返して筋肉は成長するため、筋肉痛は避けて通れないものなのかもしれませんね。

少しでも早く痛みを和らげたいという方は、以下の方法にチャレンジしてみてください。

 

すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

辛い筋肉痛を一刻も早く治したい方は、これからご紹介する5つの方法から、ご自分にあったものを実践してみましょう。

余裕のある方は全てをこなしてみるのもいいですね。

誰もが人生で何度も経験する筋肉痛。

解消方法を知っておくだけでも、きっと今後に役立ちますよ。

 

①筋トレ30分以内にタンパク質を摂取する

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

筋肉痛が起きる原因は、筋繊維を修復する際に起きる炎症だというお話しました。

筋繊維の修復に必要な栄養素は『タンパク質』です。

そのため、一刻も早く痛みを和らげたい場合は、タンパク質を積極的に摂取するといいでしょう。

タンパク質は、鶏肉や魚、大豆製品に多く含まれています。

これらの食材をたっぷり食べて、筋肉痛の痛みから解放されましょう。

また、タンパク質を摂取するのに最適なタイミングは、筋トレ後の30分間。

運動をした後は、カラダの吸収率が高まっているため、このタイミングでタンパク質を摂取すると、筋繊維の修復をサポートできます。

タンパク質を取り入れて、筋繊維の修復を効率的に行って、筋肉の成長へと繋げましょう。

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②すねのストレッチで血流を良くする

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

筋肉痛の痛みを解消するためには、溜まっている疲労物質の排出を促す必要があります。

運動や歩き方によってすねの筋肉が刺激され、疲労物質が蓄積されます。

その疲労物質を排除するためには、血行を促進させることが効果的。

すねのストレッチを行って、溜まっている老廃物を排出させましょう。

それでは、すねのストレッチ方法をご紹介します。

 

すねのストレッチ方法

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

  1. 仰向けになり、足幅を腰幅程度に開いてください。
  2. 足の指先を天井に向けます。
  3. 次につま先をカラダと反対方向に向けましょう。
  4. 最後にかかとを軸にして、グルーっと大きく回します。

この動きを10回程度行いましょう。

ストレッチをしていると、だんだん足全体が暖かくなってくるはず。

体温が上がったように感じることができると、しっかり効いている証拠ですよ。

このストレッチは、筋肉痛を緩和するだけではなく、むくみや冷え性にも効果抜群。

下半身の血行を良くして、健康体質を手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

③入浴で血行促進させてコリやハリを和らげる

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何度かお伝えしたように、下半身の血行をすることにより、足の筋肉痛を解消できます。

そこで、高い血行促進効果が期待できる『入浴』もおすすめです。

筋肉痛を緩和するために大切なのは、お湯の温度設定。

38度〜40度のぬるめのお湯は、筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。

ぬるめのお湯につかり、筋肉の固まっている部分をしっかりとほぐしてあげましょう。

次に重要なポイントは、入浴時間。

肩まで浸かって、10分間程度の全身浴がおすすめです。

長時間浸かっていると、かえって疲労を溜めてしまうケースも。

カラダの疲れを癒すためにも、10分程度でサッと血行を促しましょう。

また、入浴中に足のマッサージをする方も少なくありません。

ですが入浴中のマッサージは、圧がかかり強すぎて筋繊維をさらに傷つけてしまいがち。

なるべく、入浴後にマッサージをするように心がけてくださいね。

どうしても入浴中にマッサージをしたい方は、優しく手のひらでさするようにするとgood。

カラダに溜まった老廃物排出して、一刻も早く痛みを和らげてみてはいかがでしょうか?

 

④ランニングやウォーキングで血行を促進させる

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

血行促進と言えば、ストレッチ、マッサージ、入浴などをイメージする方が多いですよね。

実は、有酸素運動の代表格であるランニングやウォーキングでも血行促進効果が期待されるんですよ。

傷ついた筋繊維をさらに刺激しないよう、軽めの有酸素運動がおすすめ。

ランニングをする際には、息が少し上がる程度の運動強度で行うことが大切です。

また、慣れていないランニングシューズなどを使用すると、すねに負担がかかってしまうためNG。

足腰に優しい慣れたシューズで、有酸素運動に励んでくださいね。

しっかりと体内に酸素を取り込むことで血行が促されるため、背筋を伸ばして胸を張った状態を心がけましょう。

10分〜20分程度の有酸素運動を楽しんで、筋肉痛を緩和させてください。

 

⑤すねのセルフマッサージで疲労回復する

すねが筋肉痛になる理由は?すねの痛みを今すぐ解消する方法5つ

筋肉痛を和らげるためには、運動によって溜まった疲労物質を促すことが重要。

すねを直接マッサージして、老廃物を排出させましょう。

ここでは、すねのセルフマッサージのやり方を詳しくご紹介します。

力の入りすぎや肌荒れを避けるため、マッサージオイルやクリームの使用がおすすめ。

滑りが良くなると、セルフマッサージがとてもやりやすくなりますよ。

 

すねのセルフマッサージ方法

  1. 床にピタリと座りましょう。
  2. 右足のすねにクリームやオイルを塗ります。
  3. 骨から外側の筋肉をグーッと押さえてください。
  4. 両手の親指を重ねて押すとやりやすいですよ。
  5. 3秒ずつ押さえて、少し上に上がりまた押さえる。

これを繰り返し、膝あたりまできたら左足に移りましょう。

すねから膝あたりまでをマッサージをすることで、血行促進効果が期待できます。

さらに余裕のある方は、足裏のマッサージも加えると、血流が良くなりやすいですよ。

気持ちのいい程度に、セルフマッサージを行ってコリハリをほぐしてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?

すねの筋肉痛は、歩くことさえ不便にしてしまうとても厄介なもの。

少しでも早く痛みを和らげて、足の動きをスムーズにしましょう。

ぜひ、ご紹介した5つの解消方法を実践してみてくださいね。


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