筋トレ 顔・首

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

投稿日:

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

日々筋トレに励んでいる!という方、首の筋トレを後回しにしていませんか?

大胸筋や広背筋、腹筋などをメインに鍛えてしまい、首のトレーニングをせずに終了してしまう方も少なくありません。

そこで今回は、首を鍛えることで得られる嬉しい効果をご紹介します。

自重やダンベルを使用して首トレに励み、美しいボディを手に入れましょう。

はじめに、気になる首トレの3つの効果を詳しくご紹介します。

 

首の筋肉を鍛える3つの効果とは?

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

首を鍛えるのは、首を太くするためだけだと思われがち。

しかし、実は首のトレーニングをすることで、ツライ肩コリや、首のたるみにも嬉しい3つの効果を体感できるんです。

それでは、首を鍛えるメリットをひとつずつみていきましょう。

 

効果① 肩こりによる頭痛が緩和される

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

日々、ツライ肩こりによる頭痛でお悩みの方は、首周りにコリハリがある可能性が。

デスクワークやスマホを触る時間が長い方は、常に猫背のような前かがみの姿勢になりがち。

これが、肩こりにつながる原因のひとつです。

スポンサーリンク

悪い姿勢を長時間続けていることで、首に負担がかかり、血行を悪くなることで頭痛を引き起こしてしまいます。

首を鍛えることで、衰えてしまった筋肉を刺激し、コリやハリを和らげてくれる効果も。

血行が促進されることで、肩こりの解消効果も期待できますよ。

血流を良くするとカラダがポカポカと温かくなり、余分な脂肪を燃焼しやすい体質にも近づきます。

 

効果② スポーツのパフォーマンスが向上する

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

どのスポーツにも、首の筋力は必要不可欠。

首は、脳と脊椎をつなぐ大切な神経がたくさん存在します。

ほんの少しのダメージでも、神経に与える影響はとても大きいため、強靭な筋肉で首を守らなければなりません。

スポーツのパフォーマンスを向上させたい方や、ボクシングやサッカーのへディングのように、頭を強く刺激するスポーツを行っている方は、首の筋トレを怠らないようにしてくださいね。

 

効果③ 綺麗なネックラインを作ることができる

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

首の筋トレ=首が太くなるというのは、間違いではありません。

男らしい首周りを作るには、首トレが不可欠です。

また、太くたくましい首を作る効果もある上、女性のようなしなやかなスッと通った首も作ることも可能。

トレーニング方法によって、理想の首を手に入れることができるので、ぜひご自分にあった首トレを実践してくださいね。

首は、寒い季節にも露出していることが多いため、人の目につきやすい部分だといえます。

男女ともに首のケアは、見た目をワンランクアップさせたい方にもおすすめですよ。

スポンサーリンク

今日から首トレを行って、美に磨きをかけてみてはいかがでしょうか?

 

首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

首を鍛えることで、外傷を避けるだけではなく、肩こり解消効果も期待できます。

さらに見た目をワンランクアップできる首トレをしないなんてもったいない!

とは言え、首を鍛えたことがない方からすると、どうやって鍛えるのか全く見当もつかないはず。

そこでこれから、ご自宅でもできる簡単な首トレ方法をご紹介します。

トレーニングの頻度は、1週間3回程度でOK。

だいたい1か月程度で筋力が増えてきますが、見た目が変わるまでには3か月程度が必要です。

なかなか見た目が変わらないからといって筋トレをやめないようにしてくださいね。

3か月間継続できそうなトレーニングを選ぶことも、肉体改造を成功させるポイントのひとつです。

それでは、トレーニング方法を見ていきましょう。

 

①『ネックフレクション』…自重で首の筋力を強化できる

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

ネックフレクションは、横になるスペースさえあればすぐに実践できる筋トレ。

『トレーニングをする時間を作れない』という多忙な方でも、簡単にこなすことができますよ。

フォームはとても簡単ですが、分かりにくい方は動画を見ながら進めていってくださいね。

 

ネックフレクションのやり方

  1. 仰向けになりましょう。
  2. 両膝を90度に曲げて、床に足の裏をくっつけます。
  3. 両手を胸の前に交差してセット。
  4. 上体を起こして、体幹を固めましょう。
  5. そのままの状態で、顎をひきます。
  6. 次に顎をカラダから離してください。
  7. 頭と床が平行になるまで首を反らせたら再び元の位置へ。

この動作を15回×3セット実践してみましょう。

1週間に3回程度でも効果を発揮しますが、慣れてきたら毎日行っても構いません。

スポンサーリンク

より早く強靭な首を手に入れたい方は、毎日首トレに励んでくださいね。

 

②『タオルで首トレ』…綺麗なネックラインを作ることができる

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

『首には年が出る』という言葉があるように、しっかりとケアをしておかなければ、見た目の印象を悪くしてしまうケースも。

美意識の高い女性は、常に意識しておくべきパーツだといえます。

すでに、化粧水や美容液でケアをしているという方は、もうひと踏ん張り。

筋トレで血行を促進させて、たるまない首作りをしていきましょう。

それでは、お手元にタオルを一枚準備して、筋トレにチャレンジしてみてくださいね。

 

『タオルで首トレ』のやり方

  1. 後頭部にタオルを回します。
  2. 両手でタオルの端を持ちましょう。
  3. 頭を後ろに倒すように力を入れてください。
  4. そのまま首を上下にゆっくりと振りましょう。

うなずくような動作を15回程度繰り返します。

慣れてきたら、15回×3セット行い、首周りの凝りやハリをほぐしてあげましょう。

呼吸を止めずに、ご自身のペースで呼吸を行うこともポイントのひとつ。

無理せず、気持ちのいい程度にトレーニングを実践してくださいね。

たった5分でできるトレーニングなので、今日から始めて美しいシルエットの首を手に入れてみてはいかがでしょうか?

ツライ肩こりも解消できるので、やらない手はないですよ。

 

③『ダンベルシュラッグ』…首の筋肉を鍛えながら肩こりが解消する

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

スポーツに怪我はつきもの。

とはいえ、怪我が原因で、スポーツができなくなってしまうケースも少なくありません。

怪我を予防するためには、筋トレとストレッチが必須。

これからご紹介する『シュラッグ』は、筋トレと同時にストレッチ効果も得られる一石二鳥なトレーニングです。

ハードなスポーツをこなす方におすすめですよ。

また、ストレッチ効果も高いため、肩こり解消にも効果があります。

肩や、肩甲骨の固まっている筋肉をほぐし、血行を促進させましょう。

 

ダンベルシュラッグの方法

  1. 足幅を腰はば程度にひらいて直立します。
  2. 肩をすくめるようにしてください。
  3. ゆっくりと肩の力を抜いてダウン。

この肩のアップダウンを15回×3セット繰り返しましょう。

肩甲骨を上手く使うことで効果が抜群に発揮されるので、肩を大きく回すようにするとgood。

肩の凝りやハリがほぐれて、とても気持ちのいいトレーニングです。

ダンベルさえあればいつでも挑戦できるので、ぜひ一度チャレンジして見てくださいね。

簡単なトレーニングですが、ひとつ注意点が。

トレーニング中に、腰がそってしまうことがよくあるので、反らないようにお腹にギュッと力を入れておいてください。

腰がそるとカラダに負担がかかり、腰痛を引き起こしてしまうケースも。

その1点を十分に気を付け、トレーニングに励みましょう。

 

まとめ

首の筋トレ効果がスゴイ!首の筋肉を鍛える最強の筋トレ方法3選

いかがでしたか?

首を鍛えると、怪我予防や、肩こり解消につながります。

それだけではなく、見た目もワンランクアップできるので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

理想とするスタイルになれるよう、首のトレーニングをはじめてみませんか?


関連記事

-筋トレ, 顔・首

Copyright© 腹筋をバキバキに鍛える方法!筋トレや食事方法を大公開 , 2019 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.