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筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

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筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

  • 筋トレに励んでも結果がでない
  • カラダが重たい
  • 脂肪が蓄積しやすくなってきた

このような悩みを抱えている場合は、筋力が低下してしまっている可能性があります。

筋トレをしても結果がでないならば、栄養補給が十分でないケースも少なくありません。

筋肉に必要な栄養素をたっぷり摂ることで、筋トレの効果を抜群に発揮させましょう。

ここでは、筋肉増強効果の高い栄養素5つを紹介していきます。

食材やサプリで必要量を摂取して、肉体改造に役立ててくださいね。

まずは、筋肉増強効果の高い4つ栄養素をみていきましょう。

 

筋肉増強効果の高い栄養素5選!不足してはならない栄養を大公開

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

カラダを変えるためには、運動、栄養、休養の3つのバランスを整えることが大切。

ここでは、どんな栄養素を摂取するといいのかを詳しくお伝えしていきます。

今日から積極的に筋肉増強効果の高い栄養素を補給するようにして、肉体改造を成功させてくださいね。

それでは、ひとつずつみていきましょう。

 

①『ロイシン』…筋肉増強&筋肉合成をサポートしてくれる

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選
筋肉増強栄養素と言えば、一番に『ロイシン』が思い浮かぶ人も多いはず。

テレビや雑誌などでも、筋肉増強に役立つ栄養素としてよく取り上げられる成分です。

ロイシンとは、必須アミノ酸の一種。

筋肉をつけたい方が注目している『タンパク質』の成分です。

つまりロイシンは、筋肉を構成するための大きな働きを持っているということ。

筋肉の合成を促進する効果も期待できるため、筋肉が成長しない方にはおすすめな栄養素です。

今よりもっと筋肥大したい方も、ロイシンが不足しないように心がけましょう。

ロイシンは、神経質になって補おうとしなくても、一般的な生活をしていれば十分に補給することができます。

しかし、ダイエット中に食事制限を厳しく行っていると、稀に摂取できていないことも。

心当たりのある方は、筋肉をつけるために今すぐロイシンを摂取してみてはいかがでしょうか?

 

②『糖質』…ハードな筋トレこなすためのエネルギー源

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選
筋肉を増強させるためには、ハードな筋トレをこなす必要があります。

糖分を摂取しておくことで、肝臓や筋肉に蓄積された糖質がエネルギーに変わり、激しい筋トレに励むことが可能になります。

また、体内の糖質が不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギーに変えるため、筋肉量が減少してしまいます。

筋肉増強を目指す方は、この状況はなんとしてでも避けなければなりません。

そのために、適度な糖質を摂取しておくことを強くおすすめします。

反対に、糖質の摂取量が多いと、余分な栄養を体内に脂肪として蓄積してしまうので要注意。

1日の摂取量をしっかりと把握しておきましょう。

成人男性は、1日に300g程度を目安に摂取するようにしてくださいね。

体型や1日の活動量によって大きく異なるため、一度自分の目安量を把握しておくようにしましょう。

 

③『ビタミン』…栄養の吸収率を高めてくれる

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

ビタミンB群には、タンパク質をアミノ酸に分解し、筋肉に栄養を届けやすくする働きがあります。

ビタミンの摂取が不足してしまうと、どれだけタンパク質を補っても、カラダに上手に吸収されない状態に。

それだけではなく、ビタミンB群には、脂肪を分解して燃焼しやすくする働きもあります。

ビタミンを摂取して、脂肪を分解し、効率よく筋肉量をアップさせましょう。

 

④『ミネラル』…筋トレ効果を最大に発揮させてくれる

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉増強と言うと、タンパク質や糖質を思い浮かべる人が多いはず。

しかし、ビタミンやミネラルがなければ筋肉増強効果を発揮させることができません。

特にミネラルは積極的に摂取しなければ、不足してしまう可能性が高い成分。

さらに、筋トレを行う場合は、普段よりも多めに摂取しておく必要があります。

ミネラルが不足してしまうと、『筋肉が合成されなくなる』『脱力感や疲労感により筋トレに集中できない』などのトラブルが起こることも。

これから、どのような食材を食べることで、筋トレに必要な栄養素が補うことができるかを詳しく紹介していきます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

筋肉を増強させる栄養を補う方法!オススメ食材3選

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉増強させるために必要な栄養素を4つ紹介しました。

もちろんこの他にも、カラダに必要な栄養素は存在するので、日々栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切。

どんな食材を摂取したらいいのか分からないという方は、これから紹介する食材を参考にしてください。

 

①ビタミンB群が豊富な「納豆」…筋トレの疲労を軽減してくれる

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

ビタミンB群と言うと、ウナギやレバーなどが代表的。

しかし、これらの食材を気軽に摂るのはなかなか難しいですよね。

そこで、おすすめなのが、スーパーやコンビニでも入手しやすい『納豆』。

ハードなトレーニングを行うと、カラダに疲労物質が蓄積してしまいます。

そこで、納豆を摂取するとことで、疲労回復効果が期待されますよ。

筋繊維を修復する際にも役に立つので、筋肉痛の緩和にも効果的です。

筋トレをされている方は、毎日の食事に納豆を一品付け足してみてはいかがでしょうか?

また、大豆イソフラボンが豊富なため、美肌効果や便秘解消などの体質改善も期待できます。

 

②ロイシンが豊富な「牛乳」…筋肉増強させてくれる

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

ロイシンといえば、牛乳を思い浮かべる方も多いはず。

まさにその通りで、ロイシンは牛乳一杯飲むだけで、1日の摂取量を十分に満たせるといわれています。

牛乳1杯には、0.6gのロイシンが含まれています。

また牛乳を飲むことで、ロイシンだけでなく、ミネラルのカルシウム不足を防ぐことが可能に。

ミネラルの摂取量が少なくなると、強度な筋トレに励んだ際に、ふらつきやめまいを起こしてしまうケースも。

牛乳を積極的に飲むだけで、しっかりと補えるので今日から意識して飲むようにしてみてくださいね。

 

③糖質が豊富な「バナナ」…筋肉の分解を防いでくれる

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

運動前に、糖質が減っているとパワーを発揮させられなくなるだけではなく、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

筋肉の分解を避けるためには、適度な糖質摂取が大切です。

糖質の中でも、甘いものや油ものは脂肪として蓄積してしまうため、できるだけ良質な糖質を摂るようにしましょう。

ここでおすすめなのが、『バナナ』。

簡単に食べれる上、消化吸収が速いため、胃腸への負担も少なく摂取することができます。

また、食物繊維も豊富なため、体内に溜まった老廃物を綺麗に排出させる効果も期待できますよ。

これら3つの食材を大活用して、筋力アップに励んでいきましょう。

 

まとめ

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

いかがでしたか?

筋肉を増強させるためには、筋トレに加えて必要な栄養素をしっかりと補うことが大切。

ロイシンなどのタンパク質のみならず、ミネラルやビタミンの補給も意識して行っていきましょう。

筋肉を成長させるために必要な栄養を、しっかり補給することができれば、きっと筋トレの効果も現れてくるはず。

最低でも3か月間は継続するようにして、確実に結果をだしてくださいね。

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