筋肉痛の解消法

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

更新日:

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

  • 筋肉痛で歩くのもままならない
  • 腕を上げれない
  • 笑うと痛みを感じる

このようなツライ筋肉痛でお悩みの方へ、朗報です。

運動後にやってくる筋肉痛を、セルフマッサージで解消してみてはいかがでしょうか?

ここでは、筋肉痛に効くマッサージ方法を3つご紹介します。

痛みを感じている部分に合わせたやり方を実践して、痛みを少しでも緩和させてみてくださいね。

まずは、筋肉痛をマッサージで解消するコツを見ていきましょう。

 

筋肉痛をマッサージでほぐす3つのコツ

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

ただやみくもに、もむ、叩く、押すなどのマッサージを繰り返しても、筋肉痛はかえって悪化してしまいます。

しっかりと筋肉痛を解消するために、正しいマッサージ方法の知識をつけておきましょう。

マッサージを行うタイミングや、やり方にまつわる3つのコツをご紹介します。

 

① 筋トレや運動直後にマッサージを行う

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

運動によって体内に溜まった疲労物質をマッサージで促すことで、痛みを緩和させることができます。

実は、『筋肉痛が1週間たっても治らないためマッサージをする』というのは間違い。

マッサージの効果が抜群に発揮されるのは、運動後なのです。

スポンサーリンク

運動直後は、疲労物質である乳酸が分泌されているため、このタイミングでマッサージを行うことで、それらの物質を促すことができます。

時間が経ってしまった筋肉痛ではマッサージの効果が軽減してしまうので、マッサージは運動終了後に行うようにしましょう。

 

② 手のひら全体を使って優しく行う

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

筋肉痛は、運動によって筋肉の繊維が壊され、この繊維を修復する際に炎症を伴うことが原因だといわれています。

そのため筋繊維の修復を妨げないように、優しくマッサージをすることがポイント。

強いマッサージをしてしまうと、かえって筋繊維を傷つけて、治りを遅くする可能性もあります。

リンパの流れに反った心地のいいマッサージで、筋肉痛を緩和しましょう。

やり方を覚えておくと、ご自身だけではなく、友人やご家族にもマッサージをしてあげることができますよ。

 

③ 入浴後にマッサージを行う

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

先ほど、運動直後のマッサージがおすすめだと説明しました。

しかし、時間が経った筋肉痛に対してのマッサージが全く効果を持たないのかというと、そうではありません。

運動直後に比べると効果は軽減してしまいますが、時間が経ってもマッサージはおすすめ。

というのも、筋肉痛をより早く解消させるためには、血行の促進が一番。

血行を促進させるためには、有酸素運動、ストレッチ、マッサージ、入浴などが効果的です。

中でも、入浴後のマッサージは効果を抜群に発揮してくれますよ。

筋肉痛が起きている時におすすめの入浴方法も、簡単にご紹介します。

スポンサーリンク

  • 肩までしっかりと浸かる
  • 入浴中にマッサージを行わない
  • 10分程度の入浴
  • 温度は38度~40度に設定

この4つを守って入浴すると、効果的に血行を促すことができますよ。

特に気を付けたいポイントは、入浴中にマッサージをしないという点。

入浴中は、水圧がかかり、自分が思っている以上に強くマッサージをしてしまいがち。

そこで、筋繊維をさらに傷つけてしまう可能性も低くありません。

10分程度の全身浴が終わったらサッとお風呂から上がり、マッサージをして疲労を回復させましょう。

日々、お仕事や家事、トレーニングに追われている方も、マッサージでご自身のカラダを癒してあげてみてはいかがでしょうか?

 

筋肉痛を和らげるマッサージ3つ!部分別にやり方を紹介

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

お次は、筋肉痛のツライ痛みを和らげるマッサージ方法をご紹介します。

滑りが良くなり、マッサージ強度が高くなりすぎることを防いでくれるため、マッサージオイルやボディクリームを使用しながらのマッサージがおすすめ。

ほどよい強度でマッサージを行えるので、お持ちでない方はぜひこの機会に検討してみてくださいね。

また、お好きな香りのものを使うことで、癒し効果もアップ。

筋肉の緊張をほぐすことができるため、マッサージ効果が抜群に期待できますよ。

 

①すねや太ももの筋肉痛を緩和するマッサージ方法

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

まずは、下半身の筋肉痛を和らげるマッサージ方法をご紹介します。

下半身の筋肉はカラダの約7割を占めているといわれるほど大きな筋肉のため、運動後は比較的、筋肉痛になりやすい部分。

すねや、太もも、ふくらはぎのコリやハリをほぐして、翌日の筋肉痛を防ぎましょう。

それでは、簡単なやり方をご紹介します。

  1. 足全体にマッサージオイルやクリームを塗ります。
  2. マッサージをしやすい体勢になってください。
  3. まずは、足裏をもんでほぐしましょう。
  4. 次に足首から膝までをさするように手のひら全体でマッサージを。
  5. 下から上へとなであげるイメージで行ってくださいね。
  6. すねにある骨のすぐ横の筋肉を押すようにします。
  7. 外側にある筋肉がコリやすいため、外側をメインに指圧。
  8. 最後に、膝からももの付け根までをさするようにマッサージをしましょう。

マッサージのポイントは、心臓から遠い部分から近い部分へとさするように行うこと。

スポンサーリンク

それさえ覚えておくと、いつでもほぐしたい場所を上手にマッサージできるはず。

優しく血行を促すイメージで行ってくださいね。

下半身のマッサージは、むくみや冷え性を解消する効果も期待できます。

筋肉痛を解消するついでに、美脚も手に入れてしまいましょう。

 

②肩や背中の筋肉痛を解消するマッサージ方法

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

肩や背中周りに痛みを感じている方も少なくありません。

最近では、長時間のデスクワークやスマホの普及で、猫背の人が急増しています。

悪姿勢が続くことによって、肩こりや背中のハリを感じている方も増えているんです。

特に激しい運動をしていないのに、背中や肩が凝っているという方は、姿勢が悪い可能性が高いです。

姿勢の悪さに自覚のある方は、今すぐ背中のマッサージを行ってコリやハリをほぐしてあげましょう。

コリやハリをほぐすことで、筋トレによる筋肉痛も解消してくれますよ。

肩や背中をご自身の手でマッサージをするのは至難の業。

ぜひ、ストレッチポールというアイテムを取り入れてみてくださいね。

では、やり方を詳しく見ていきましょう。

  1. ストレッチポールの上に仰向けになりましょう。
  2. 頭がストレッチポールからはみ出ていないかを確認します。
  3. はみ出ている方は、お尻の方に少し下がってください。
  4. そのまま、両手をカラダの横に楽につきます。
  5. カラダを左右に揺すって背中のコリをほぐしていきます。
  6. 次に動きを止めて、両手を胸の横にスライドさせましょう。
  7. この時に手の甲は床に添えたままです。
  8. 肩の力を抜いてリラックス。

たったこれだけで背中と肩のマッサージは終了。

運動後でもサッとこなせるのでおすすめです。

ストレッチポールは、人の手ではマッサージできない、カラダの深層部までほぐすことができると言われている優秀なアイテム。

ぜひ、この機会にお手元においておくといいでしょう。

背中だけではなく、カラダのあらゆる部分をほぐすことできるのも嬉しいポイントですよ。

 

③腕の筋肉痛を解消するマッサージ方法

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

腕の筋肉痛にお悩みの方は、たくさんいらっしゃいます。

筋肉痛がひどくて腕が上がらない……ということも、一度は経験されたことがあるのではないでしょうか?

最後に、ツライ腕の筋肉痛を解消するマッサージ方法をご紹介します。

就寝前入浴後などにチャレンジしてみてくださいね。

  1. 腕にマッサージオイルやクリームを塗ります。
  2. 手のひらを押すようにマッサージしてください。
  3. 次に手首から肘にかけてなでるような優しいマッサージを。
  4. コリやハリを感じた場合には、少し強めに押すと効果的。
  5. 力が入り過ぎないように気を付けながら行ってくださいね。
  6. 肘までマッサージができたら、肘から肩までさするように手のひらをすべらせます。
  7. 最後に脇の下に脂肪を流し込むようにしましょう。

これで、腕の血行促進効果が期待できますよ。

5分あればできるマッサージなので、運動後にも欠かさず行うようにしてください。

二の腕の贅肉を落として、スッキリとした腕を作るのにも効果的。

女性の魅力をアップさせてくれる、ほっそりとした二の腕をGETしましょう。

 

まとめ

筋肉痛に効くマッサージ3つ!痛みの解消法を部分別に紹介

いかがでしかた?

ツライ筋肉痛を解消するには、血行を促進してくれる『マッサージ』が効果的。

どれも5分程度でできるものばかりなので、早速今日から実践してみてはいかがでしょうか?

筋トレ後のマッサージ習慣にして、筋肉痛知らずの毎日を送ってくださいね。


関連記事

-筋肉痛の解消法

Copyright© 腹筋をバキバキに鍛える方法!筋トレや食事方法を大公開 , 2019 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.