筋肉痛の解消法 背中

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

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背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

  • 背中の筋肉痛がひどくて眠れない
  • 明日はトレーニングの日だけど筋肉痛が治らない
  • 背中が重たく感じる

このようなツライ背中の筋肉痛でお悩みの方に、朗報です。

ここでは、背中の筋肉痛の解消法や、筋肉痛になってしまう原因を詳しく紹介していきます。

自宅で簡単にできる解消方法を実践して、痛みを和らげてくださいね。

それではまず、どうして背中が筋肉痛になってしまうのか、その原因をみていきましょう。

 

背中が筋肉痛になりやすい理由!3つの原因を紹介

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

『ふと気が付くと背中が痛い』そんな経験はありませんか?

これから、特にハードな運動もしていないのに、背中が筋肉痛になってしまう原因を紹介していきます。

筋肉痛の原因を知っておくことで、今後の筋肉痛を予防していきましょう。

ぜひ、頭の片隅に置いておいてくださいね。

 

原因その① 背中に大きな負担がかかっている

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

筋トレや、登山、ランニングなどの、ハード運動を行うと筋肉痛は付き物。

また、重たい荷物を持ったときや、同じ姿勢でずっと過ごしていた場合にも、背中の筋肉が疲労して筋肉痛になってしまいます。

筋肉痛は、運動によって傷ついた筋繊維を修復する際に、発生する痛みだといわれています。

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筋力アップを目指す方にとって、筋肉痛は筋肉が大きくなっている証拠ともいえるため、避けては通れないかもしれませんね。

ただし、筋肉痛がひどい状態でさらにトレーニングを行うのは、筋力アップに効果的ではありません。

そんな時には筋トレの分割法がおすすめ。

筋力アップや肉体改造のために筋トレに励んでいる方は、分割法を実践してみましょう。

分割法とは、1回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、『上半身の日』『下半身の日』というように、少しずつ分けて筋トレを行う方法。

そうしておくと、もし背中が筋肉痛になっていても、次のトレーニングは下半身メインのメニューなので、筋トレを休むことなく鍛えることができますよ。

このように上手く工夫をしながら、背中の筋肉痛を乗り越えましょう。

 

原因その② 猫背や反り腰などの悪い姿勢

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

姿勢の悪さに実感のある方は、背中の筋肉痛も姿勢が原因かもしれません。

猫背や反り腰は、知らず知らずのうちに背中に大きな負担がかかっています。

悪い姿勢が続くことにより筋肉が酷使され、筋肉痛を引き起こしているケースも。

特に、パソコンやスマホなどで前かがみになっている状態が長時間続くと、背中に負担がかかります。

このような同じ姿勢のまま過ごしていると、筋肉が固くなり血行を悪くしてしまいがち。

筋肉痛だけではなく、肩こりや腰痛を引き起こす可能性も少なくありません。

家事や育児などでも、背中の筋肉を使っている場合が多いため、ストレッチやマッサージなどで疲れをとってあげることが大切。

疲労物質をため込まないよう、たまにはカラダを癒してみてはいかがでしょうか?

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この後、リラックスしながら血行促進する方法も紹介していきます。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

 

原因その③ 背中の筋力低下による血行不良

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

日頃全く運動をする機会がない方は、背中の筋肉痛を引き起こしやすいといえます。

背中の筋肉は、意識して使わなければどんどん筋力が低下していきます。

今すでに猫背や巻き肩になってしまっている方も、筋力の低下が原因かもしれません。

背中の筋肉よりも、胸の筋肉が強くなってしまうことで肩の骨が前へと引っ張られます。

骨を前に引っ張られたこの状態が、猫背巻き肩

さらにこれが原因で、背中の筋肉が固くなり血行が悪くなってしまい、筋肉痛が長引くことも。

そして、適度な運動を実践で背中の筋肉をほどよくつけて、血行を促進させるようにしましょう。

背中に老廃物や毒素をため込まないよう、ストレッチや、マッサージをすることも大切です。

これから、運動が苦手な方でも簡単にできるストレッチやトレーニング法を紹介していきます。

筋肉痛が起こりにくいカラダ作りをしていきましょう。

 

背中の筋肉痛を解消する方法3選!

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

筋肉痛は、だいたい2~3日で解消することが多いといわれています。

しかし、なかなか筋肉痛が治らないという方は、この3つの方法を実践してみてください。

筋肉痛が治ったと思ったら、また痛くなってしまうという方は、一度ゆっくりとカラダを休めることが大切。

カラダをしっかり休ませる方法も合わせて紹介していきますね。

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それでは、1つずつみていきましょう。

 

①背中のストレッチで血行促進させよう

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

背中の筋肉が固く、血行が悪い状態であれば、筋肉痛の治りが遅くなります。

そんな方は、コリハリをストレッチで背中をほぐしてあげましょう。

背中のストレッチ方法はとても簡単。

日々の習慣のひとつに加えることで、筋肉痛にならないタフなボディを作れますよ。

気持ちのいい程度に実践してみましょう。

 

背中のストレッチ方法

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  1. 足幅を腰はば程度にひらいておきます。
  2. 両手を『前にならえ』のように伸ばしましょう。
  3. 手のひらをお腹に向けて交差します。
  4. そのまま交差した手をカラダから離すようにグーっと伸ばしてください。
  5. このときに背中を丸めるとストレッチ効果が高くなりますよ。
  6. 目線はおへそでカラダが丸くなるようにしてみましょう。
  7. 30秒間ほどゆっくりと呼吸をしながら背中を伸ばします。

1日3回程度、このストレッチを行ってみてください。

また、ストレッチポールなどのアイテムを使用したストレッチもおすすめです。

ストレッチポールの上に横になってコロコロとカラダを揺するだけでも、背中のコリやハリをほぐすことができますよ。

いかに簡単に実践できるかどうかが、三日坊主にならず継続できる秘訣です。

自分にあったストレッチを日々の習慣にして、背中に悩まされない生活を送りましょう。

 

②浴槽に10分間つかって老廃物を排出させよう

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

入浴は血行を促進させる効果的があるので、筋肉痛の解消にも役立ちます。

ここでは、効果を抜群に発揮する入浴方法を紹介していきます。

背中の痛みを緩和させるために、今日から実践してみてはいかがでしょうか?

それでは以下のポイントをチェックしてみましょう。

  • 浴槽に10分間つかる
  • 肩までしっかりと入浴する
  • 温度を38度~40度に設定

血行促進効果のためには、この3つを押さえて全身浴を行いましょう。

半身浴だと30分以上の入浴が必要なため、多忙の方はなかなか継続できません。

なるべく全身浴で10分間の入浴をして、疲労を回復させましょう。

カラダ全体の血行を良くして、筋肉痛の痛みを和らげてくださいね。

また、入浴後にストレッチをするとより血行が促進されて効果的ですよ。

 

③適度な運動に取り組もう

背中の筋肉痛が治らない方必見!長引く原因や3つの解消法を紹介

筋肉が低下し、姿勢が悪くなってしまうことも血行不良へと繋がります。

血行が悪くなってしまうと、筋肉痛になりやすいため、適度な運動をして筋肉を付けることが大切。

ここでは、運動が苦手な方も楽しんで行えるトレーニングを紹介していきます。

バランスボールを使用したトレーニングですが、お持ちではない方は椅子でも代用できますよ。

バランスボールを使用したトレーニングは、カラダへの負担を少なくしてくれます。

運動に慣れていない方は、この機会にバランスボールを活用してみてくださいね。

 

背中のトレーニング

  1. 周りに何もない場所でバランスボールを床に置きます。(万が一転倒してしまったときの怪我をさけるため)
  2. お腹の下にバランスボールを置きます。
  3. 両足を大きく開いて両手を頭の後ろにセット。
  4. ゆっくりと上体を後ろに反らせるようにしてください。
  5. 最大まで反らすことが出来たら、ゆっくりと元の姿勢に。

この動作を15回×3セット繰り返しましょう。

背中の筋肉をある程度鍛えておくと、基礎代謝が高くなり、脂肪を燃焼しやすいカラダが手に入ります。

それだけではなく、姿勢も綺麗に保持できるようになるため、見た目の華やかさがアップ!

姿勢が正しくなることにより、肩こり腰痛を解消する効果まで期待できますよ。

ただし、筋肉痛がひどいときには、トレーニングを控えるようにしてくださいね。

筋肉痛を入浴やストレッチで緩和してから、トレーニングに励むようにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

背中はカラダの中でも比較的、筋肉痛が起こりやすい場所。

紹介したストレッチや入浴方法を実践して、少しでも早く痛みを緩和させてみてください。

また、日頃からトレーニングに励み、筋肉痛の予防をしておきましょう。

正しい姿勢と、筋肉痛知らずの美しい背中をGETしてくださいね。


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