太もも 筋肉痛の解消法

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

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ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

  • ふくらはぎの筋肉痛が治らない
  • 歩きにくいから早く治したい
  • ダイエットのためにランニングをしたいけど痛みがひどくてできない

そんなお悩みを抱えている方は、筋肉痛解消テクニックを実践して、痛みを和らげましょう。

ここでは、ふくらはぎの筋肉痛の原因と対処方法をご紹介します。

ストレッチやマッサージを行い、ツライ筋肉痛を一刻も早く緩和してくださいね。

まずは、ふくらはぎが筋肉痛になる原因をみていきましょう。

 

ふくらはぎが筋肉痛になる3つの原因

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

ふくらはぎが筋肉痛になってしまうと、歩くこともままならず、日常生活に支障をきたします。

筋肉痛が起きる原因は、大きく分けて3つあります。

筋肉痛を早く緩和して、スムーズな足取りを取り戻しましょう。

では、ひとつずつみていきましょう。

 

原因① 足の筋肉に負荷がかかり過ぎている

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

足は日常的によく使われる筋肉のため、比較的負担のかかりやすい部分だといえます。

さらに、ランニングや筋トレ、登山などを行うと、筋肉が疲労しきってしまうことも。

筋肉痛の主な原因は、運動によって傷がついた筋繊維が修復する際に、炎症を起こすことが有力だと言われています。

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筋繊維を修復する間は、しっかりと筋肉を休ませてあげることが大切。

しかし、足の筋肉は休養を取る暇もなく日常的に使われてしまうため、筋肉痛が長引いてしまうケースも。

マッサージや、ストレッチを積極的に行い、疲労を回復させてあげましょう。

ふくらはぎの疲れをとるマッサージやストレッチの方法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

原因② 足の筋力が低下している

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

ふくらはぎは、常にカラダの下側にあるため、重力によって水分や血液が停滞しやすいといえます。

下に溜まった水分や血液は、筋肉がポンプのような役目を果たし、上へ押し返して血液循環を整えます。

その筋肉が弱ければ、ポンプの働きがスムーズに行えず、水分や血液が足元に滞ってしまうケケースも。

そうなると足元に老廃物疲労物質が溜まって、むくみとなって現れます。

このように血行が悪くなると、足元の疲労物質を促せず、筋肉痛が長引いてしまうことに繋がるのです。

これを解消するには、足を十分に休ませながら、適度に筋トレを行うことが大切。

これから、自宅でできる足のトレーニング方法もご紹介するので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

足の血行を促進すると、筋肉痛を緩和するだけではなく、むくみや冷え性を改善する効果も期待できます。

女性に多いお悩みを一気に解消できるため、足の筋力アップを強くおすすめします。

 

原因③ 筋トレによって傷ついた筋繊維を修復するタンパク質を摂取できていない

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

足の筋力アップのために、スクワットレッグランジなどの筋トレに励む方は多いはず。

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足の筋トレは運動強度も比較的高いため、筋肉を最大限まで追い込むことができます。

そのため、普段の食事の栄養では、筋肉に十分な栄養が行き届かないことも少なくありません。

筋トレによって傷ついた筋繊維を修復するために必要な栄養素はタンパク質です。

足の筋トレを行った後は、普段よりも多めにタンパク質を摂取して筋肉を成長させましょう。

ランニングや登山などを行う方も、タンパク質を積極的にとることで筋肉痛を避けられます。

タンパク質とは、お肉やお魚、卵、豆類などに豊富に含まれています。

効率よく簡単にタンパク質を摂取するには、プロテインがおすすめです。

特に運動後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれており、栄養の吸収率が高くなっています。

そのため、運動後にサッとプロテインを飲むことで、筋肉痛を予防する効果が期待できますよ。

筋力アップを目指す方にとって、筋肉痛は嬉しい産物かもしれませんが、長引いてしまうと、次のトレーニングを延期させてしまうことも。

しっかりと筋肉に必要な栄養素を補給し、筋肉痛を最小限におさえるようにしましょう。

 

ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

『ふくらはぎの筋肉痛がひどくて歩く気にもならない』そんな気持ちになってしまうほどツライ痛み。

そこで、筋肉痛を少しでも早く和らげる3つのテクニックをご紹介します。

簡単に行えるものばかりなので、日常の習慣のひとつに加えてみてくださいね。

それではひとつずつみていきましょう。

 

①ふくらはぎの簡単ストレッチ方法

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

運動前のストレッチは必ず行うけど、運動後のストレッチを省いてしまうという方、いらっしゃいませんか?

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運動前は、怪我予防や、筋肉を温めて運動効果を高めてくれる働きをします。

また、運動後のストレッチは、筋肉痛を緩和するのに効果的。

カラダに疲労物質をため込んでしまわないよう、ストレッチで血行を促進させておきましょう。

これから、ご自宅で簡単にできるふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。

 

ふくらはぎの簡単ストレッチ方法のやり方

  1. 仰向けに寝ましょう。
  2. 足幅を腰はば程度にひらきます。
  3. つま先をカラダと反対方向に向けてください。
  4. 次につま先をカラダの方に向けます。
  5. かかとを軸にしてつま先をパタパタと動かすだけ。

この前後に動かす動作を20回行うとgood。

筋肉の凝りやハリがひどくならないよう、しっかりとほぐしておきましょう。

器具やアイテムを使わずに行えるので、今からでも実践できるストレッチです。

次にご紹介させていただくストレッチ法は、ストレッチポールを使用します。

 

②ストレッチポールでふくらはぎのストレッチ方法

  1. ストレッチポールを横に倒して置きます。
  2. その上にふくらはぎをのせて、コロコロと動かすだけ。
  3. カラダの力を抜いて、体重で圧を加えるようにしましょう。

心地のいい動きが、筋肉の緊張をほぐしてより血行促進効果を高めますよ。

テレビや読書をしながら、リラックスをした状態で行えるのも嬉しいポイント。

 

③入浴後にマッサージで血行促進させる

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

ふくらはぎの筋肉を使い過ぎて、足がパンパンという方は、ぜひセルフマッサージでコリやハリを和らげてあげましょう。

マッサージは、血行が良いタイミングで行うと効果的なため、ぜひ入浴後に実践してみてくださいね。

マッサージオイルや、お好きな香りのクリームを使用して行うと、リラックスできて効果が抜群に。

筋肉痛を和らげるだけではなく、むくみや冷え性の解消にもおすすめですよ。

 

④ふくらはぎの痛みを和らげるマッサージ方法

  1. 床に座ってください。
  2. 片方の足のふくらはぎを両手の親指を重ねて押します。
  3. ゆっくりと気持ちのいい程度に行うことがポイント。
  4. 足首の方から、徐々に上へと進めていきましょう。
  5. 膝裏まで来たら反対側も同様に。

ふくらはぎのマッサージは、このようにツボを押すようなイメージで行いましょう。

さらに余裕のある方は、足裏や太ももまでマッサージできるとgood。

足全体がポカポカしてくると、しっかりと効いている証拠。

1日5分あれば、両足のマッサージができるので、今日からコツコツと足のケアを行ってみてはいかがでしょうか?

 

⑤筋肉量を増やして血液循環を整える

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

足の筋肉量が少ないと、足に血液や水分が滞ってしまい、筋肉痛になりやすいとお話しました。

そこで、足の筋肉量を増やすことをおすすめします。

足に筋肉がつくと、疲労物質を促して疲れをため込みにくくし、基礎代謝アップにも効果的。

基礎代謝が上がると、風邪をひきにくくなったり、脂肪を燃焼しやすくなるなどの嬉しい効果が期待されます。

筋肉痛の予防の他にも、様々な効果を体感することができる足トレにぜひ今日から励んでみましょう。

 

⑥足の筋を増やす筋トレ方法

  1. 足幅を腰はば程度にひらいてください。
  2. 両手を腰に当てます。
  3. 膝を曲げて、太ももと床が平行になるように腰を下ろしましょう。
  4. ゆっくりと膝を伸ばします。

この膝の曲げ伸ばし運動を15回×3セット実践してみてくださいね。

背筋を伸ばしてお腹に力を入れておくことで、綺麗なフォームが作れます。

足の筋力を効率よく上げて、筋肉痛にならないようにしておきましょう。

それでも筋肉痛になってしまったときは、ストレッチやマッサージで血行を促進させて治りを早めて下さいね。

 

まとめ

ふくらはぎの筋肉痛の原因は?ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法6選

いかがでしたか?

ふくらはぎの筋肉痛を解消させるためには、ストレッチやマッサージが効果的。

適度な筋トレを行って、すぐに筋肉痛にならないようなカラダ作りをはじめてみませんか。

老廃物や疲労物質をしっかり促し、軽やかな足取りで毎日を送ってくださいね。


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