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プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

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プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

  • プロテインで痩せ型を卒業したい
  • プロテインを飲んで痩せたい
  • 栄養を十分に摂って綺麗になりたい

このように、プロテインでのカラダ作りを始めたいと考えている方、必見です!

毎日の生活に正しくプロテインを取り入れて、理想的なボディラインを作っていきましょう。

ここではプロテインで太る理由や、摂取方法、飲むタイミングを詳しくご紹介していきます。

また、『プロテインを飲むと太ってしまうのでは?』とプロテインをためらっている方も少なくありません。

まずは、『プロテインを飲むと太る』と言われている理由についてみていきましょう。

 

プロテインを飲むと太る理由は?

プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

『プロテイン=太る』というイメージを持たれている方は多いですよね?

しかし、プロテインは『太るためのもの』ではありません。

運動をしない方が、日々の食生活を全く変えずに、プロテインを飲む習慣を付けたために、このような誤解が生まれたといえます。

プロテインは食材と同じように、飲むことでカロリーを摂取します。

つまり、間食を1食分増やしたものと全く同じことなのです。

プロテインを飲むのであれば、並行して運動も行うようにしましょう。

運動はせず、栄養補給のためにプロテインを飲みたいのであれば、食生活を改める、もしくは、低カロリーのプロテインをお選びください。

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プロテインは、摂取の仕方や運動の取り組み方により、痩せることも太ることもできます。

ご自身の目的に合ったプロテインの摂取方法を見つけましょう。

 

おすすめプロテインと飲むタイミングをご紹介

プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

プロテインは、筋力アップしたい方や痩せたい方、健康的になりたい方など、すべての人に肉体改造に役立ちます。

そこで、一番重要なのは自分の目的に合った摂取方法を守ること。

間違った摂取方法でプロテインを飲み続けていると、せっかくのボディメイクが失敗に終わってしまうケースも。

確実にカラダを変えたいのなら、プロテインを飲むタイミングをしっかりと把握しておきましょう。

 

①たくましい筋肉を作りたいなら「ホエイプロテイン」

プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

プロテインを飲むタイミングは、筋トレ後が一般的。

太りたいというお悩みをお持ちの方は、普段の食事内容の摂取カロリーが低いはず。

低い場合はプロテインを飲み、摂取カロリーを増やすことでたくましいカラダを手に入れましょう。

飲むタイミングは、筋トレ後はもちろんですが、食後や寝る前の摂取もおすすめ。

太るためには、ホエイプロテインを飲むようにしてくださいね。

ホエイプロテインとは、スポーツ選手や、ボディビルダーが摂取しているもの。

高たんぱくな上、鉄分やカルシウム、マグネシウムなどの栄養も十分に摂取することができますよ。

また、炭水化物も含まれているため、比較的カロリーも高く、太りやすいプロテインだといえます。

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②痩せるカラダを作りたいなら「ソイプロテイン」

プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

ダイエットが目的の方は、プロテインを飲むことに抵抗があるはず。

『プロテイン=太る』という誤解を解消して、痩せるために上手にプロテインを活用しましょう。

まず、痩せるためには筋トレが必須。

筋トレで筋肉量を増やすと、基礎代謝がアップして、ハードな運動をこなさなくても痩せる体質へと改善されていきます。

筋肉量を効率よく増やすには、筋トレをした後にプロテインを飲むのがおすすめ。

トレーニングを行うと、カラダが栄養を吸収しやすい状態になります。

筋トレが終了して30分以内に摂取すると、筋肉に栄養がいきわたり筋肉量がアップしますよ。

おすすめのプロテインは、大豆が主成分でできているソイプロテイン

このプロテインは、タンパク質量が豊富な上、ダイエットに必要なビタミンや食物繊維も豊富に含まれています。

美しくカラダを引き締めるためには、ソイプロテインが必須です。

 

③健康的なカラダを作りたいなら「カゼイプロテイン」

プロテインで太る理由が判明!正しい摂取方法と飲むタイミングを紹介

『最近なんだか疲れやすい……』そう感じている方は、カラダに必要な栄養が不足しているケースも。

そんな方は、プロテインで効率よく栄養を摂取しましょう。

現在、カラダを作る『タンパク質』が不足している方が急増中だと言われています。

1日に必要なたんぱく質の量は、体重1キログラム当たり1g。

つまり、体重が50キロある方は、毎日50gのタンパク質を摂取することが必要なのです。

ちなみにお肉を100g食べたとしても摂取できるタンパク質は、10~20g程度。

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1日に必要なたんぱく質を摂取することは、実は簡単ではありません。

そのため、食事にプラスしてプロテインを摂取することで、タンパク質を補うようにしてみましょう。

また、就寝前にプロテインを摂取すると、夜中に皮膚や髪、筋肉を作る際に役立ちます。

疲労を感じやすい方に、おすすめなのは、カゼインプロテインです。

カゼインプロテインは吸収がとてもゆっくりのため、就寝前に飲んでも胃腸に負担をかけずに摂取できます。

ぜひ、健康的なカラダを作り上げたい方は、カゼインプロテインを就寝前に飲んでみてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?

プロテインは飲むタイミングや、摂取量、種類によって太ることも痩せることも可能です。

ご自身の目的に合ったプロテインを飲んで、確実にボディメイクを成功させましょう。

プロテインを上手に活用して、憧れのカラダに近づいてみませんか?


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