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漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

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漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

痩せ型の方に多い、漏斗胸の改善策をご紹介いたします。

『手術をするほどでもない』『なんとかして自宅で治したい』とお悩みの方は、ぜひ今日から筋トレにチャレンジしてみましょう。

ここでは、漏斗胸を筋トレで改善するための、5つのトレーニングメニューを大公開!

筋トレに励み、美しいバストラインや、魅力的な胸板を作ってみてはいかがでしょうか?

それではまず、漏斗胸をバキバキに鍛えるための秘訣をみていきましょう。

 

漏斗胸をバキバキに鍛えるための秘訣

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

漏斗胸とは、胸の中心部分が大きく凹んでしまうこと。

主に男性に多くみられる症状で、これがコンプレックスになってしまう方も少なくありません。

漏斗胸を目立たせないようにするためには、筋トレとストレッチを行うことが大切。

肋骨周辺の凝りやハリを、ストレッチで緩和させることで肋骨が開き、凹んでいる部分が目立たなくなるのです。

『筋トレをしても漏斗胸だから筋肉がつかない』という思われている方も多いと思いますが、実際は筋トレに励んだ分しっかりとカラダに嬉しい変化があるので、あきらめずにトレーニングをこなしていきましょう。

カラダが変わるために必要な期間は、3か月といわれています。

最低3か月以上は筋トレを続けて、確実に効果を体感してくださいね。

男性も女性も、筋トレをすることで、メリハリのあるボディラインをGETできますよ。

これから5つのトレーニングメニューをご紹介するので、まずはできそうなものから取り組んでみましょう。

 

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

漏斗胸を改善するために鍛える部分は、胸周りだけではありません。

肋骨に関わる他の部分も、しっかりと鍛える必要があります。

主に上半身をガッツリ鍛えて、お悩みの漏斗胸ともサヨナラ!

カラダを変えるために、まずは実践あるのみです。

さっそく記事を参考にしながらトレーニングに挑戦してくださいね。

 

①『プッシュアップ』…ムキムキでたくましい胸板を作る

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

漏斗胸の方の憧れである、たくましい胸板。

努力次第で手に入るので、今日からトレーニングに励んでみてはいかがでしょうか?

プッシュアップは、横になるスペースさえあればいつでもできる筋トレ。

寝る前や食事の前のちょっとした時間を有効活用してみてください。

 

プッシュアップのやり方

  1. うつ伏せになってください。
  2. 肩の下に手がくるようにセット。
  3. 肘を伸ばしましょう。
  4. 膝を伸ばして、足と手でカラダを支えます。
  5. 背筋を伸ばして、頭から足までをまっすぐに保ってください。
  6. そのまま、肘を曲げて胸を床に近づけましょう。
  7. ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に。

この肘の曲げ伸ばし運動を15回×3セット

プッシュアップは、腕の筋肉だけを使ってしまいやすいトレーニングですが、胸に効かせなければなりません。

胸の付け根から、動かすように意識することで、胸に効いてくるはず。

『腕しか使ってない』と感じた方は、ぜひ胸の付け根を意識してみてくださいね。

肘を伸ばしながら息をはいて、肘を曲げながら息を吸うようにすると効果的。

呼吸をしっかりとして、胸にたくましい筋肉をつけていきましょう。

 

②『クランチ』…お腹の筋肉をパンパンになるまで鍛える

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

クランチは、腹直筋という胸の凹みに近い、お腹の部分を鍛えることができます。

ここの筋肉を鍛えて大きくすることで、漏斗胸を目立たないように改善してくれる効果も。

横になったままできる筋トレなので、運動が苦手な方や、トレーニングに慣れていない方にもおすすめです。

お腹の筋肉は、24時間の休息で回復するといわれています。

そのため、このクランチは毎日行ってもいいトレーニング。

クランチを毎日の習慣のひとつに加えて、一刻も早く漏斗胸を改善しましょう。

 

クランチのやり方

  1. 仰向けになりましょう。
  2. 両手を胸の前、または頭の後ろにセット。
  3. 息を大きく吸ってください。
  4. 息をはきながら、上体を起こします。
  5. 肩甲骨が少し浮き上がったらストップ。
  6. 息を吸いながら上体を床に近づけましょう。
  7. 背中と床がピッタリとくっつかないところでストップ。
  8. 再び、上体を起こしてください。

この上体のアップダウンを15回×3セット繰り返しましょう。

呼吸を止めて行うと、体内に酸素が少なくなりトレーニング効果が軽減するため、意識して呼吸をするようにしてくださいね。

 

③『バッグエクステンション』…背中を鍛えて姿勢を改善させる

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

漏斗胸の方の中には、背中が丸く猫背の姿勢になっている方が多くいらっしゃいます。

猫背のまま筋トレを頑張っても、なかなか思うような効果が期待できないことも。

まずは、猫背を改善して筋トレ効果を高めることが大切。

胸ばかりではなく、背中を鍛えて美姿勢を作りましょう。

姿勢が良くなると見た目もワンランクアップします。

周りから圧倒される外見を、筋トレで手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

バッグエクステンションのやり方

  1. うつ伏せになりましょう。
  2. 両手を頭の後ろに交差。
  3. 上体を反らすように持ち上げます。
  4. ゆっくりと胸を床に近づけてください。
  5. 胸が床につかないギリギリのところでストップ。
  6. 再び上体をそらせましょう。

この動作を15回×3セット繰り返してくださいね。

ポイントは、反動や勢いで反らすのではなく、ゆっくりと行うことが大切。

反動を付けて行うと腰痛を引き起こしかねません。

カラダに負担をかけないよう、正しい方法で筋トレに励んでくださいね。

 

④『バランスボールのスクワット』…全身の筋肉量を増やす

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

漏斗胸を改善するためには、全身の筋肉量を増やすことも大切。

足やお尻、お腹まわりを鍛え上げて漏斗胸を目立たなくするカラダ作りをしていきましょう。

スクワットは、バランスボールがなくても行うことができる筋トレです。

もし、ご自宅にバランスボールがない場合には、自重で実践してみてくださいね。

とはいえ、少ない筋力でいきなりスクワットを、こなすのは至難の業。

筋力に自信のない方は、カラダへの負担が軽減される、バランスボールを使用したスクワットに挑戦することがおすすめです。

 

バランスボールのスクワット

  1. 背中と壁でバランスボールを挟みましょう。
  2. 足幅を腰はば程度にひらいてください。
  3. 両手を胸の前、または、腰に当てます。
  4. お腹とお尻に力をギュッと入れて膝を曲げてください。
  5. 太ももと床が平行になるところまで腰を下ろしたらストップ。
  6. ゆっくりと膝を伸ばしましょう。

この膝の曲げ伸ばしを15回×3セット繰り返してください。

筋力に自信のない方は、しっかりバランスボールにカラダを預けておくとgood。

慣れてきたら、バランスボールなしで挑戦してみてくださいね。

膝を曲げながら息を吸い込み、膝を伸ばしながら息をはくと効果的。

足がジワジワと熱くなっていれば効いている証拠です。

3セット目をなんとかやり切るぐらいのペースでトレーニングをしましょう。

ご紹介した4つの筋トレメニューで、漏斗胸を目立たせないようなボディラインを作ってくださいね。

筋トレのあとは、ストレッチで肋骨周辺のコリやハリをほぐすことも大切。

最後に、簡単に全身をほぐすことができるストレッチ方法をご紹介します。

 

⑤『ストレッチポール』…胸の筋肉をほぐして綺麗なカラダに仕上げる

漏斗胸を鍛える最強の筋トレ5選!胸をバキバキに鍛える秘訣

先ほどもお話しましたが、漏斗胸の方は猫背が多いといわれています。

胸の筋肉をほぐすことで、綺麗な姿勢を維持できるようなカラダを作っていきましょう。

ストレッチポールを使用すれば、胸だけではなく、背中やお腹など全身をほぐすことが可能に。

ご自宅にストレッチポールがない方は、バスタオルやタオルケットを丸めて代用もできます。

気持ちよくストレッチができるので、リフレッシュ効果も抜群です。

 

ストレッチポールでコロコロ運動のやり方

  1. ストレッチポールを床に置きます。
  2. お尻をポールの端に乗せましょう。
  3. 背骨を一本ずつポールにつけるように、横になってください。
  4. ポールから頭がはみ出ている方は、お尻の方に少し下がります。
  5. 両膝を曲げて、足裏を床にピッタリくっつけます。
  6. 両手をカラダの横に楽においてください。
  7. カラダを左右にコロコロと揺すります。
  8. 好きなタイミングで終了しましょう。

ポールの上に横になり、カラダを左右に揺するだけなのでとっても簡単。

いつでも始められるエクササイズです。

血行がよくなり、体内に溜まった老廃物や毒素を排出させ、カラダの内側から綺麗になれますよ。

またストレッチにより、筋トレの効果も抜群に発揮されるので、ぜひストレッチポールエクササイズを行いましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

漏斗胸とネットで調べると『筋トレは効果がない』という情報も目にしますよね。

ですが正しく筋トレに励めば、きっと理想のボディを手に入れることができるので、様々な情報に飲み込まれないようにしましょう。

まずは最低3ヶ月、筋トレを継続して、効果を抜群に発揮させてくださいね。

コンプレックスを解消して、自信を持てるカラダを作ってみませんか?

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