お尻 エクササイズ 足痩せ

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

投稿日:

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

  • なにをしても痩せない
  • よくつまずいて転倒しそうになる
  • すぐに息切れをしてしまう

そんな方は、踏み台昇降運動がおすすめ。

ここでは、一週間でカラダを変える『踏み台昇降運動』のやり方と効果をご紹介します。

今日から踏み台昇降をはじめて、健康的なボディをGETしてみてはいかがでしょうか?

まずはじめに、踏み台昇降運動の気になる効果をみていきましょう。

嬉しい3つの効果を知れば、きっと今すぐに実践してみたくなるはず!

 

踏み台昇降運動で手に入る効果と3つのメリット

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

踏み台昇降運動とは、ステップ台を使用して昇り降りを一定時間繰り返すトレーニング。

ステップ台がご自宅にない方は、階段などのちょっとした段差を利用して実践できますよ。

お金をかけずにカラダを変えたい方は、ぜひ踏み台昇降運動にチャレンジしてみましょう。

 

①ダイエット効果!痩せやすいカラダが手に入る

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

周りに、『食べても太らない』という憧れの痩せ体質の方がいらっしゃいませんか?

そんな方は、基礎代謝が高い可能性があります。

基礎代謝というのは、一日何もしなくてもカロリーを消費してくれる量のこと。

基礎代謝量が高ければ高いほど、生活するだけでカロリーを消費してくれるため、痩せやすい体質になるのです。

基礎代謝をあげるためには、筋肉量を増やすことが一番の近道。

踏み台昇降運動では、全身の筋肉を刺激できるため、筋肉量も自然と増やすことができます。

そうすれば、好きなものを好きなだけ食べても太らない理想のボディに近づくことができますよ。

痩せ体質に改善されるだけではなく、今ついている余分な贅肉も消費することができるので、無理なくダイエットに成功できるはず。

痩せて綺麗になりたい方や、太りにくいカラダを手に入れたい方は、ぜひ踏み台昇降運動にチャレンジしてみてください。

 

②血行促進!美肌・便秘解消・冷え性改善効果がある

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

肌荒れ』『冷え』『便秘』などの女性に多いお悩みにも、踏み台昇降運動がおすすめ。

踏み台昇降は、有酸素運動といい、酸素をたっぷりと取り入れながら行う運動のため、血行を促進する効果が期待できます。

カラダの血行が良くなることで、体内に溜まっている老廃物や毒素の排出がスムーズに。

そのため、カラダの内側からスッキリと綺麗になり『美肌効果』『便秘解消』『冷え性改善』の3つの効果を一気に発揮!

また、踏み台昇降運動ではお腹の力の使うため、腸が刺激されて運動が活発になり、栄養の消化吸収にも役立ちますよ。

カラダに必要な栄養素をしっかりと吸収できるようになると、活力アップにも効果的。

疲労を感じないタフなカラダ作りを始めてみませんか?

 

③骨盤矯正効果!日常生活がスムーズになる

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

ちょっとした段差によくつまずいてしまう方や、階段をのぼるとすぐに息が切れてしまう方。

そんな方は、足の筋力が低下している可能性が高いといえます。

足の筋力が低下してしまうと、ご自身で思っている以上に足をあげなければ、ちょっとした段差にもつまずいてしまいます。

また、歩くだけでも体力が奪われ、すぐに息切れを起こしてしまうケースも。

日常生活で段差をのぼる場面はしょっちゅうありますよね。

ベランダに出るときや電車の乗り降りなど、毎回『よいしょ』と掛け声が出てしまう方は、踏み台昇降運動をして足取りを軽やかにしてみませんか?

踏み台昇降運動は、股関節周りの固まりやすい筋肉をほぐして骨盤の位置を整える効果を発揮します。

骨盤の位置が整うことで、足の運びがスムーズになりますよ。

足の筋力アップもできるため、ご高齢者の転倒予防にもおすすめです。

体力の低下している妊婦さんや、ご高齢の方も取り組める簡単な運動なので、ぜひトライしてカラダを変えていきましょう。

 

踏み台昇降運動の効果的なやり方と3つのポイント

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

踏み台昇降運動で必要なものは、ステップ台のみ。

ステップ台がない場合は、階段を活用、または古雑誌で高さを出したものを作るとgood。

階段一段分程度の高さがあればOKです。

外で行う際には、膝の負担を軽減させるために、必ず運動靴を履いておこなうようにしてくださいね。

それでは、正しいやり方のポイントを3つにまとめてお伝えしていきます。

3つのポイントを頭の片隅に置いて、今日から実践してみましょう。

 

①時間がとても大切!20分間以上は続けよう

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

有酸素運動を20分以上行うと、脂肪を燃焼し始めると言えます。

今では、たった5分でも脂肪燃焼効果は発揮されるといわれていますが、5分程度の運動でカラダは変わりません。

踏み台昇降運動だけでなく、筋トレや、ランニング、食事管理などを行う場合は話が変わりますが、踏み台昇降運動のみでボディメイクを行う方は20分以上実践してください。

20分間ただひたすら段差のアップダウンを行うのはツライという方は、お好きな曲に合わせてダンス感覚で行うのがおすすめですよ。

まずはじめは、ステップ台に上がって下りる動作を繰り返しましょう。

慣れてきたら、回転しながら段差を下りて腰にひねりを加えるのもアリ。

ひねりを加えることで、ウエストにくびれを作ることができますよ。

妊娠中や産後、高齢者、リハビリ中の方は、無理は禁物。

必ず、手すりをもって安全第一で踏み台昇降運動に励んでくださいね。

 

②姿勢を正して腕を振る!脂肪燃焼効果が抜群に発揮できる

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

悪い姿勢のまま運動を行っても、酸素を体内に取り込みにくくなり、効果が発揮されないケースも。

姿勢を正して、胸を張ることが効果を抜群に発揮させるポイントのひとつ。

大きく呼吸をして、胸に新しい空気をたっぷり取り込むイメージで行いましょう。

また、踏み台昇降運動をする際は、しっかりと腕を振ることも重要です。

腕を振ると肩甲骨が動かされ、肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞を刺激します。

褐色脂肪細胞が刺激されると、カラダがポカポカしてきて脂肪を燃焼しやすい状態に。

余分な贅肉を落とすためには、しっかりと腕を振り、脂肪を燃焼させる細胞を刺激しましょう。

 

③週に3回程度がオススメ!休養と栄養でカラダを整えよう

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

踏み台昇降運動をおこなう頻度は、週に3回程度でOK。

張り切って毎日行うと、筋肉が休まる暇なく、筋力アップの効果を体感できなくなります。

筋肉量を増やすことも大切なポイントですので、週に4回はたっぷりと筋肉を休ませてあげましょう。

また、踏み台昇降運動を行った後には、タンパク質を摂取する事も重要。

タンパク質は、筋肉や、髪の毛、肌を作る働きがあります。

運動後にタンパク質を摂取すると、効率よく栄養の吸収を行うことができます。

タンパク質を積極的に摂取して、ダイエット効果のみならず、『美肌』『美髪』『美爪』も手に入れてみてはいかがでしょうか?

休養と栄養をたっぷり摂って、美しさに磨きをかけていきましょう。

 

まとめ

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

いかがでしたか?

踏み台昇降運動は、ダイエット効果だけではなく、転倒予防や便秘解消効果などのうれしいメリットもたくさん!

週に4回の踏み台昇降運動に励んで、美しいボディラインを手に入れてくださいね。

今すぐにでも始められる簡単な運動で、憧れのカラダを作っていきましょう。

\筋肉サプリまとめ記事/

踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介踏み台昇降運動の効果がスゴイ!正しいやり方やメリットを紹介

他にこんな記事も読まれています

-お尻, エクササイズ, 足痩せ

Copyright© 腹筋をバキバキに鍛える方法!筋トレや食事方法を大公開 , 2019 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.