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ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

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ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

『とにかくゴルフが上手になりたい』そう強く思う全ての方へ。

今回は、ゴルフを上達させる3つの筋トレをご紹介します。

体幹トレーニングや、下半身を安定させるトレーニングを実践し、飛距離をグーンと伸ばしてみませんか?

周りを圧倒させる綺麗なフォームを作るためには、筋トレ必須

まずは、ゴルフを上達させるための2つのポイントをみていきましょう。

 

ゴルフを上達させる筋トレ2つのポイント

ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

  • もっと上手になりたい。
  • カラダを安定させたい。
  • 飛距離を伸ばしたい。

そう感じている方は、まず2つポイントを押さえてトレーニングに励みましょう。

『ゴルフを上達させたいけど、一体なにをしたらいいのかわからない』という方も、ぜひコチラを参考にしてみてくださいね。

それでは、さっそく2つのポイントをご紹介します。

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①『体幹トレーニング』に励んで下半身と上半身を連動させよう

ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

体幹トレーニングとは、カラダの動きをスムーズにしてくれる自重で行う筋トレ。

下半身と上半身の動きが共にスムーズでなければ、ゴルフの上達も難しいですよね。

そこで、全身の動きを軽やかにしてくれるのが『体幹トレーニング』です。

ここでは、自宅でできる簡単な体幹トレーニングをご紹介するので、今からさっそく実践してみましょう。

体幹が鍛えられると、怪我をしにくなるというメリットもありますよ。

ゴルフを長年行っていると、カラダ左右差が大きくなり、腰痛を引き起こしてしまうケースも。

体幹トレーニングは、カラダの左右バランスを整える効果もあるので、そのようなカラダのトラブルも軽減してくれます。

一生ゴルフを楽しめるように、タフで健康的なボディを手に入れましょう。

 

②足の筋肉を鍛えあげるのが大きなポイント

ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

『ゴルフで腕の力は使わない』というフレーズを聞いたことがある方は多いはず。

腕に力が入ると、あらぬ方向へボールが飛んで行ったりと、なかなかうまく打つことができません。

ゴルフで重要なのは、腕ではなく『』。

下半身の筋力をアップして、カラダがぶれないように安定感を持たせましょう。

体重があると、比較的下半身に安定感が出てきますが、細身の体型の方は特に下半身を強化することが大切です。

これから、足の筋肉を大きくするトレーニング方法をご紹介します。

ぜひ、今日からチャレンジして効果を体感してみてくださいね。

 

ゴルフの飛距離を伸ばす最強の筋トレ方法

ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

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それでは、ゴルフを上達させるトレーニング方法をみていきましょう。

筋トレを毎日の習慣に加えることで、きっと目に見えるほど上達できるはず。

最低でも3か月は継続して、プロゴルファーのような綺麗なフォームを目指していきましょう。

 

①『スクワット』…ぶれないフォームを作る筋トレ

ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

スクワットを行うと、下半身の筋肉が強化され安定感が出てきます。

下半身をしっかり安定させることで、軸がぶれにくくなり、安心してスウィングができるようになりますよ。

  1. 足幅を腰はば程度にひらいておきます。
  2. 両手を胸のまえで交差しましょう。
  3. 両膝を曲げて太ももを床と並行に。
  4. ゆっくりと膝を伸ばしてください。

この膝の曲げ伸ばしを15回×3セット行います。

余裕のある方は、ダンベルやバーベルを使用したスクワットがオススメ。

3セットをギリギリこなせる運動強度でトレーニングを行うことが大切。

スクワットは、下半身だけでなくお腹周りの筋肉強化もできるので、強靭なカラダを手に入れることができますよ。

 

②『ロシアンツイスト』…カラダをひねる動作の筋トレ

ゴルフの重要な動作のひとつに『胴体のひねり』があります。

日常生活で胴体をひねる動きはほぼないので、筋トレでしっかりと強化しておくことが大切です。

ロシアンツイストでは、ひねる動作をピンポイントで、パワーアップできるのでおすすめ。

メディシンボールと呼ばれる、重量のあるボールを持って行うと効果的ですが、ご自宅にない方は、クッションやまくらで代用できますよ。

物足りないと感じた方は、メディシンボールを手に入れてみるのもアリ。

スポーツ用品店やフィットネスクラブで購入することができます。

この機会にトレーニングアイテムを増やして、筋肉強化に励んでみましょう。

  1. メディシンボールを両手でもって腕を伸ばします。(慣れないうちは曲げた状態でもOK)
  2. 床にお尻を付けて座りましょう。
  3. 膝を曲げて足裏を床にくっつけます。
  4. 両手を伸ばしてメディシンボールを左右に動かします。
  5. ウエストをツイストしながら20回繰り返しましょう。

効果をしっかりと発揮させるために、3セット行うようにしてくださいね。

スピーディに行うと、ゴルフのスウィング力がUPしますよ。

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反対に、ゆっくりと行うことで体幹の強化につながります。

ボールを左右に動かすスピードは、ご自身の目的に合わせて調節しましょう。

腰を痛めないよう、背筋をスッと伸ばして、お腹とお尻の力を抜かないようにしてくださいね。

 

まとめ

ゴルフが上達する最強の筋トレ方法!飛距離を伸ばすトレーニング

いかがでしたか?

ゴルフを上達させるためには、下半身の強化と体幹を鍛えることが重要。

綺麗なフォームで飛距離を伸ばせるように、今日から筋トレに励んでみてはいかがでしょうか?

スポーツには怪我が付き物なので、カラダを痛めないようにストレッチも忘れずに。

一生ゴルフを楽しめるカラダ作りをして、安定感のあるフォームを作っていきましょう。

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