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ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開

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ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開

  • とにかく早く痩せたい
  • 二重顎・三段腹をなんとかしたい
  • ハードな運動はイヤ!楽して痩せたい

そんな方は、食事制限ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか?

ここでは、食事制限ダイエットの正しい実践方法をご紹介します。

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食事制限ダイエットは、上手に取り入れることで効果を発揮しますが、『全く痩せなかった』という声も多いダイエットです。

まずは、食事制限ダイエットに失敗しないための秘訣をみていきましょう。

正しくダイエットに取り組み、自分史上最高の美ボディを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

食事制限で痩せない理由!3つの秘訣で人生最後のダイエットにしよう

ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開

『食事制限ダイエットを頑張ってみたものの、全く痩せない』という方も多いはず。

食事制限ダイエットを成功させるためには、3つのポイントを押さえておかなければなりません。

ここで、ポイントをしっかりと頭に叩き込み、確実にボディメイクを成功させましょう。

 

①ダイエットに必要な栄養素を摂取する

ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開

『食事制限中で、ほとんど食べ物を口にしていない』そんな過酷なダイエットは、必ず失敗してしまいます。

食事に制限をかけて、摂取カロリーを減らしても、痩せるために必要な栄養素が摂れていなければ逆効果。

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  • 脂肪を燃焼しやすくする『タンパク質』
  • 脂肪を蓄積を防ぐ『ビタミン』
  • 体内の老廃物を排出する『食物繊維』

これらのダイエットに必要な栄養素が、不足しないように心がけてくださいね。

食事制限をするのであれば、糖質量を普段よりも少し減らすことをおすすめ。

糖質は、カロリーが高い上、体内に脂肪として蓄積されます。

ダイエット中は、この糖質の摂取量を減らして贅肉を落としていきましょう。

糖質は、パンやお米、麺類の他にもたくさんの食材に含まれています。

 

控えたほうが良い食材

ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開

  • かぼちゃ
  • サツマイモ
  • ごぼう
  • レンコン
  • ニンジン
  • じゃがいも

この一覧だけをみると『食べれる野菜がほとんどないのでは?』と感じた方も多いはず。

それでは次に、食べてもOKな食材をご紹介させていただきます。

食べてもいい(低糖質)な食材を、積極的に取り入れた食生活を心がけてみてください。

 

おすすめの食材

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  • 納豆
  • 豆腐
  • ササミ
  • ツナ
  • ワカメ
  • ほうれん草
  • エリンギ
  • しいたけ
  • まいたけ

この中で、お好きなものをたっぷりと摂り、健康的なボディを目指しましょう。

糖質を食べないとストレスが溜まってしまうという場合は、これらの食材の後に食べるようにするといいですよ。

ご紹介したおすすめの食材は、血糖値の急上昇を防ぐ働きをするので『太るホルモン』であるインスリンの分泌を抑制してくれます。

食べる順番を考えることも、食事制限にとって重要なポイントのひとつ。

ぜひ、このポイントを守ってダイエットに励んでくださいね。

 

②食べたもののカロリーをメモする

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食事制限で確実に脂肪を落とすためには、カロリー計算が必須。

自分ではしっかりと食事制限をしているつもりでも、実はカロリーオーバーしているという言うケースも少なくありません。

3日間だけでもいいので、日々摂取しているカロリー量を把握しておきましょう。

毎回食べたものを書くのが面倒だという方は、食事の写真を撮るだけでカロリーを計算をしてくれるアプリもあるので、こういったものを活用するのもアリ。

ちなみに1日に摂取していいカロリーの量は、女性であれば、1200~1500キロカロリー。

男性は、1500~1800キロカロリー程度だといわれています。

摂取カロリーが、消費カロリーを上回ってしまわないよう、食事の選択に気をつけましょう。

知らず知らずのうちに、カロリーオーバーをしていないか厳しくご確認くださいね。

 

③適度な運動を取り入れよう

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1日の楽しみである食事を頑張って制限すると、その達成感から全く運動を行わなくなる方も少なくありません。

しかし、運動をせず食事制限をしていると、筋肉が分解されてしまいエネルギーとして使われるケースも。

そうなると、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低下します。

基礎代謝が下がるということは、消費カロリーも必然的に下がってしまうので、太りやすい体質になってしまいます。

せっかく、食事を我慢して空腹と戦ったのに、太りやすい体質になってしまうと、後からリバウンドをする可能性も。

筋肉量を減らさないよう、食事制限だけでなく『適度な運動』を行うことが大切です。

これから、簡単な筋トレ方法をご紹介するので、ご自宅で実践してみてはいかがでしょうか?

筋肉量が増えると、無理な食事制限や、ハードな運動をしなくても、細いカラダをキープできるようになりますよ。

 

5分でできる筋トレ『ヒップアップ』にチャレンジしよう

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ヒップアップは、寝たままでもこなせるトレーニング。

寝る前のちょっとした時間に、筋トレに励み、理想のボディラインを手に入れてみてはいかがでしょうか?

それでは、詳しいやり方をご紹介するので、参考にしてみてくださいね。

  1. 仰向けになります。
  2. 両膝を90度に曲げて足裏を床にくっつけましょう。
  3. 両手を胸の前に交差してください。
  4. お尻を上に持ち上げて、膝から首までをまっすぐに保ちます。

この状態で30秒間キープ。

余裕があれば3セット実践してみましょう。

筋肉量の低下を防げるだけではなく、ヒップアップ効果やウエストをキュッと引き締める効果まで発揮します。

綺麗なメリハリボディを手に入れたい方は、ぜひ今日から挑戦してみてくださいね。

 

食事制限ダイエットの注意点

ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開食事を極端に減らしてしまうと、このダイエットに失敗しやすくなります。

空腹状態が長く続くと、ストレスも溜まってしまい、暴飲暴食をしてしまうケースも。

それだけではなく、栄養が十分に摂れず、便秘や肌荒れなどのトラブルも引き起こしてしまいます。

せっかく、ダイエットに励むのであれば綺麗になることが第一ですよね。

正しく適度な栄養を摂り、カラダの内側から、老廃物や毒素、余分な脂肪をデトックスしましょう。

 

まとめ

ダイエットで食事を制限する方法!成功させる3つの秘訣を大公開食事制限における3つの秘訣、いかがでしたか?

積極的に摂取しておきたい栄養素はたっぷり摂るように心がけ、確実に食事制限ダイエットを成功させましょう。

軽い運動と並行して、食欲をコントロールできようになると、きっと理想のボディラインを手に入れることができますよ。

この記事を参考にしながら、今流行りのヘルシーボディをGETしてくださいね。


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