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脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

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脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

  • お腹だけではなく脇腹にも脂肪がついてきた
  • どんなに腹筋をしてもくびれがない
  • ブラジャーの紐が食い込んでしまう

このような悩みは、脇腹のトレーニングで解消してみませんか?

ここでは、脇腹を鍛える必要性や、3つのトレーニング方法を紹介していきます。

今日から早速、脇腹のトレーニングに励んで、スッキリスタイルを手に入れましょう。

まずはじめに、脇腹を鍛える理由について、詳しく説明します。

 

脇腹を鍛える理由はコレだ!3つのトレーニング効果を紹介

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

『脇腹を鍛えるなんて聞いたことがない』という方も、多いのではないでしょうか?

しかし、年々増していく脇腹の贅肉をなんとかしたいという方には、脇腹の筋トレがおすすめ。

まずは、脇腹を鍛えることで得られる3つのメリットを詳しく紹介していきます。

トレーニングのモチベーションを高めていきましょう。

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効果① ウエストがキュッと引き締まる

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

脇腹の筋肉は、腹斜筋が主に関与しています。

この腹斜筋は、日常的に使われることが少ないため、比較的衰えやすい筋肉だといえます。

衰えてしまうと、筋肉や脂肪が固くなり脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

そうならないためにも、今からしっかりと筋肉を鍛えて、キュッと引き締まったウエストラインを手に入れましょう。

腹斜筋を鍛えることは、お腹をペタンコにするというよりも、くびれを作ることに効果的。

メリハリボディに憧れる女性や、逆三角形の上半身になりたい男性は、脇腹を鍛えることがおすすめですよ。

 

効果② 猫背や反り腰解消!正しい姿勢を維持できる

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

脇腹を鍛えることで、日本人に多い猫背などの悪い姿勢を正してくれる効果も期待できます。

姿勢を改善するために、整体に通うなどの努力をしている方は、ぜひ一度脇腹の筋トレに挑戦してみてください。

脇腹のトレーニングでは、主にインナーマッスルを鍛えるため、正しい姿勢を維持する力がつきます。

そのため、意識して背筋を伸ばさなくても自然と綺麗な姿勢が保てるようになるんです。

姿勢が良くないと自覚している方は、さっそく脇腹の筋肉を強化していきましょう。

スッと伸びた背筋は、魅力をワンランクアップさせてくれますよ。

 

効果③ 血行促進!体内に溜まった老廃物が排出される

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

脇腹から腰周りを触ってみると、ひんやりとしているという方。

それは、血行が悪くなっている証拠です。

使われていない筋肉は、固くなり血行が悪くなってしまいます。

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筋トレでしっかりと筋肉をほぐして、血行を促進させていきましょう。

その効果により、カラダの内側に溜まっている老廃物や毒素を、体外に排出することができます。

また、冷え性やむくみの解消にも効果が期待できるのも嬉しいポイント。

それでは、脇腹の筋トレ方法を見ていきましょう。

 

脇腹の筋トレ3選!オススメのトレーニング方法を紹介

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

脇腹を鍛えることで得られる効果を、一刻も早く体感したいですよね。

誰もが見惚れるカラダを手に入れるために、この3つのトレーニングを実践してみてください。

自宅で簡単にできるものから、ダンベルを使用するものまで、詳しく紹介していきます。

自分にあったトレーニングを、試してみてくださいね。

 

①『サイドクランチ』で脇腹の贅肉を落とそう

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

ブラジャーや下着からはみ出るほどの贅肉は、サイドクランチで落としましょう。

脇腹スッキリを目指して、トレーニングに励んでくださいね。

横になったままでできるトレーニングなので、筋トレが苦手な方も、寝る前にちょっと頑張ってみてはいかがでしょうか?

サイドクランチで、魅力的なボディラインをGETしていきましょう。

 

サイドクランチの方法

  1. 横向きに寝転がります。
  2. 上側の手を頭の後ろに。
  3. 下側の手を横腹におきます。
  4. 頭の後ろにセットしてある肘を骨盤につけるように、上体を起こしてください。
  5. 15回×3セット実践しましょう。

反対側も同様に行ってくださいね。

反動や勢いを付けず、ゆっくりとジワジワと行うことが大切。

脇腹や腰周りが温まってくると、しっかり効いている証拠です。

回数をこなすのがキツイ方は、7回×3セットからスタートしましょう。

筋肉がついてくると、簡単にこなせるようになってきますよ。

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②『ツイストクランチ』でスッキリとした脇腹を手に入れよう

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

ツイストクランチとは、寝た状態でから上半身を『起こす』『倒す』を繰り返すようなノーマルな腹筋の応用編。

ひねりを加えることで、一気に脇腹に効いてきますよ。

簡単なトレーニングなので、腰痛持ちの方も安心して取り組むことができます。

それでは、ツイストクランチの方法をみていきましょう。

 

ツイストクランチのやり方

  1. 仰向けに横になります。
  2. 両手を頭の後ろにセット。
  3. 両膝を90度に曲げておきます。
  4. 上体を起こすと同時にカラダをひねりましょう。

右側にひねる場合は、左ひざにタッチするようなイメージで行いましょう。

カラダをひねることで、トレーニング効果を発揮してくれます。

できるだけグッとツイストして、効果を高めてくださいね。

ツイストクランチのポイントは、呼吸です。

上体を起こしながら息を吸って、上体を倒しながら息をはき切りましょう。

呼吸を止めてしまうと、筋肉に酸素が行き届かない可能性もあります。

しっかり筋肉を成長させるためにも、呼吸を意識して行ってくださいね。

 

③ダンベルで脇腹を強化!『サイドベント』で逆三角形を作ろう

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

最後に、ダンベルを使用したトレーニングを紹介していきます。

重量も加えながら、横腹をガッツリと鍛え上げることができますよ。

逆三角形の上半身を作りたいと思われている方は、ぜひサイドベントにチャレンジしてみましょう。

 

サイドベントのやり方

  1. ダンベルを片手にもってまっすぐに立ちます。
  2. ダンベルを持っていない方の手を頭の後ろに添えましょう。
  3. ダンベルと反対側にカラダを横に倒します。
  4. 頭の後ろにセットした肘を、骨盤の方に近づけてください。
  5. ゆっくりと元の姿勢へ。
  6. この動作を15回×3セット実践しましょう。

ダンベルの重さは、人それぞれですが、少し重いと感じる程度の重量設定がおすすめ。

左右均等に同じ重量で、同じ回数こなしてくださいね。

ポイントは、つねにお腹とお尻に力を入れておくこと。

お腹とお尻の力が抜けてしまうと、綺麗なフォームでこなせなくなってしまいます。

正しいフォームで、確実に肉体改造をしていきましょう。

 

まとめ

脇腹の筋トレ方法を紹介!トレーニング効果や3つの鍛え方を大公開

いかがでしたか?

痩せたい方や、たくましいカラダを手に入れたい方には、脇腹の筋トレがおすすめ。

見た目を華やかにするのはもちろん、血行促進による『便秘解消効果』や『美肌効果』も期待できるので、今日からさっそく取り組んでみましょう。

紹介した3つのトレーニングをうまく取り入れて、魅力的なボディを手に入れてくださいね。

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