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筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

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筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

  • 筋肉を大きくしたい
  • 重いバーベルをあげれるようになりたい
  • ダイエットを成功させたい

こんな憧れをお持ちの方は、ぜひ筋トレ後にプロテインを飲んで、肉体改造をしていきましょう。

ここでは、プロテインが必要な理由や摂取のタイミングを詳しくご紹介します。

ご自身の目的に合ったプロテインを見つけて、ボディメイクに励んでみてはいかがでしょうか?

まずはじめに、プロテインが必要な理由をみていきましょう。

 

筋トレ後にプロテインが必要な理由は?

筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

筋トレの効果を最大限引き出すには、『運動』『休養』『栄養』の3つのバランスが大切。

筋トレだけを必死にこなしても、トレーニングの結果はなかなか思うように発揮されません。

筋トレをすると、筋肉の繊維が破壊された状態になります。

そこで、筋肉の栄養素である『タンパク質』を摂取しなければ、破壊された筋繊維の回復が遅れてしまうことも。

回復をしていない状態で、再びトレーニングを行っても、筋力アップは期待できません。

一度筋トレをすると、必ずタンパク質を摂取するようにしましょう。

また、1日に必要なたんぱく質を食材のみで摂取するのは、簡単なことではありません。

プロテインだと、1~2杯程度を水や牛乳でシェイクして飲むだけでOK。

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低カロリーな上、ビタミンやミネラルなどのカラダに必要な栄養素を補う事ができるのでおすすめです。

健康的になりたい方や、痩せたい方、筋肉量をアップさせたい方は、プロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか?

次に、タンパク質を摂取するタイミングについて知識を深めていきましょう。

 

効果的なプロテインの摂取方法や飲むタイミングを紹介

筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

プロテインは、『筋トレが終了した直後』に飲むのが効果的。

筋トレを終えた30分間は『ゴールデンタイム』といわれており、栄養の吸収率が高まっています。

このタイミングで、プロテインを飲むことで、筋肉にしっかり栄養がいきわたります。

30分間という短い時間なので、このタイミングを逃さないよう運動前からプロテインの準備をしておきましょう。

筋トレ直後のゴールデンタイム以外であれば、寝る前や、朝起きてすぐなどにタンパク質を取るのがおすすめ。

たくましいカラダになりたい方は、食後や起きてすぐに飲むのもアリ。

ダイエットが目的の方は、筋トレ後に飲むだけでも十分に効果が期待できますよ。

また、疲労を感じている日は、就寝前にプロテインを飲むと、寝ている間にカラダに栄養がいきわたり、翌朝スッキリと目覚めることができます。

ただし、就寝前に飲むのを習慣にしてしまうのは、胃腸負担がかかってしまうので控えましょう。

ご自身の目的に合ったタイミングで、必要なときにしっかりと栄養補給をしてくださいね。

 

プロテインの種類別!自分に合うプロテインを見つける方法

筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

プロテインは、大きく分けて3つ種類があります。

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ここでは、3つのプロテインについて詳しくご紹介します。

なりたいカラダに合わせて、必要なプロテインは異なるので、ご自身の目的に合ったものを選ぶことが大切。

それではさっそく一つずつみていきましょう。

 

①『ホエイプロテイン』…ムキムキで太くたくましいボディが手に入る

筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

まず、プロテインと聞いて思い浮かぶのはホエイプロテインではないでしょうか?

プロテインの中でも、最も人気の高いホエイプロテインは、筋肉を大きくするために働きます。

ホエイプロテインの特徴は、吸収速度が速いこと。

胃腸への負担を極力かけず、素早く吸収されるのがホエイプロテインのポイントです。

また、傷ついた筋肉を修復するパワーもあるため、筋トレで破壊した筋繊維もしっかりと回復してくれます。

太くたくましい強靭なカラダを作りたい方は、ホエイプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか?

 

②『カゼインプロテイン』…ダイエットやスリムなボディラインをGETできる

筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

  • おなか周りの贅肉を落としたい
  • なんだか最近太りやすくなってきた
  • どんなダイエットも成功しない

そんな悩みをお持ちの方には、カゼインプロテインがおすすめ。

カゼインプロテインの主成分は牛乳なので、ビタミン・ミネラルなどダイエットに必要な栄養素もたっぷりと含まれています。

その上、ホエイプロテインは違って、吸収速度がゆっくりのため、満腹感を得ることができます。

空腹と戦わずとも、摂取カロリーを控えることができるので、きっとダイエットに成功できるはず。

間食が癖になってしまっている方は、ぜひカゼインプロテインに置き換えてみてはいかがでしょうか?

また、筋トレ後にカゼインプロテインを摂取することで、効率よく筋肉量を増やすことができます。

筋肉量の増加が代謝アップにつながり、痩せやすい体質に近づきますよ。

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ぜひ、今日からカゼインプロテインを摂取して、憧れの美ボディを作りましょう。

 

③『ソイプロテイン』…美容と筋肉に効果を発揮する

筋トレにプロテインが必要な理由!摂取方法や飲むタイミングを紹介

ソイプロテインは、名前の通り『大豆』が原材料のプロテイン。

ソイプロテインも、カゼインプロテインのように、吸収速度がやや遅いため、満腹感を得ることができます。

それだけではなく、大豆イソフラボンの成分が女性ホルモンと似たような働きをしてくれるため、生理痛を和らげる、美肌、血行促進など、女性に嬉しい効果も。

最近では、女性に必要な鉄分を豊富に含んだものや、チアシードなどのスーパーフードを取り入れたものも販売されています。

女性でプロテインを飲む方が少ないことや、飲みにくさが理由で、人気の低いプロテインとされていましたが、現在は改良されて飲みやすいものが多くなっています。

筋トレに励む女性も急増しているため、今では大人気のプロテインのひとつです。

筋トレに励んでいる女性は、ぜひソイプロテインを飲んで、ダイエット効果をあげつつ、女性特有のイライラや、便秘、むくみなどのお悩みを解消しましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

筋トレを日々頑張っている方を、しっかりとサポートしてくれるプロテイン。

ご自身の目的に合わせて種類や飲むタイミングを考え、効率よく筋トレの効果を発揮させてくださいね。

筋トレの結果を最大限引き出してくれるプロテインを飲んで、理想のボディラインを手に入れましょう。


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