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ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

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ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

  • ふくらはぎがパンパンに張っている
  • 全体的に足が太い
  • 筋肉で固くなっている

どうしてこのようなことが起こるのでしょうか?

ここでは、ふくらはぎが太くなる原因や細くする方法を詳しくご紹介します。

ご自分に合った方法を見つけて、スリムな足を作ってみませんか?

それでははじめに、ふくらはぎが太くなる原因を見ていきましょう。

 

ふくらはぎが太くなる原因はコレだ!

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

なかなか細くならない『足太り』でお悩みの方、たくさんいらっしゃいますよね。

カラダの中で痩せたい部分トップ3に常にランクインするほど、足太りは厄介なもの。

ダイエットを始める前にまず、ご自身の理想のふくらはぎのサイズを知っておきましょう。

理想的なふくらはぎのサイズは、以下の計算式で算出できます。

『身長×0.2=理想的なふくらはぎ』

例えば、身長が160センチの方の理想的なふくらはぎのサイズは、160x0.2=32センチ。

理想のサイズと比べて、自分のふくらはぎはどのくらい太いのでしょうか?

  • 理想のサイズよりも太い。
  • 平均値よりももっと細くしたい!
  • あと少しで理想のサイズに近づける

そう思われた方は、早速これからご紹介していく方法で足を引き締めていきましょう!

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『太もも』『内もも』『ふくらはぎ』は、脂肪がつきやすい上、燃焼させにくい部位。

まずは、太くなってしまう原因を知り、自分のふくらはぎがどうして太くなっているのかを考えてみましょう。

 

原因① 筋肉がついている

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

かつて運動部でハードなトレーニングをしてきた方、自転車通勤を長期間続けていた方は、これに当てはまることがほとんど。

同じ筋肉をハードに鍛え続けると、太くなりやすくなってしまいます。

筋肉量が多くなったために、ふくらはぎが太く見えてしまっているのです

この後、細くするためのトレーニング方法を詳しくご紹介するので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

 

原因② 脂肪が多いため足がぽっちゃりしている

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

筋肉ではなく、脂肪によって足全体がぽっちゃりしてしまうケースも。

日々の摂取カロリーが、消費カロリーを上回っているという方は、脂肪太りの可能性が高いです。

ふくらはぎに筋肉が少ない方は、足全体の血行が悪くなるため、脂肪がつきやすくなってしまいます。

ふくらはぎに程よく筋肉をつけて、余分な脂肪を燃焼させやすい足に変えていきましょう。

 

原因③ むくみで足がパンパンになっている

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

また、女性の大敵『むくみ』もふくらはぎが太くみえてしまう原因の一つ。

足は、心臓から遠い位置にあるため、血行が悪くなりがち。

足に筋肉がある方は、筋肉が溜まった血液をポンプのように上に押し上げる働きをしてくれますが、筋力が低下している場合はポンプの役割を果たせず、血液が滞ってしまい『むくみ』の原因になります。

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むくみを解消するためには、一人でもできるリンパマッサージがおすすめ。

リンパマッサージの方法もご紹介するので、むくみでお悩みの方は参考にしてみてくださいね。

ちなみに、ふくらはぎを2〜3秒間親指で押して手を離したあとに、数分肌に親指の跡が付いている方は、むくんでしまっている証拠。

早速今日からリンパマッサージにチャレンジしてみては?

 

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

自分のふくらはぎが太くなっている原因は分かりましたか?

原因によって、ふくらはぎを細くする方法は異なります。

ご自身に合った方法で、確実にほっそり足をGETしていきましょう。

 

①筋トレで引き締まったふくらはぎを作る

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

足太りの原因が『ふくらはぎの筋力低下』という方は、今日からさっそく筋トレをトライ!

簡単なトレーニングなので、テレビを見ながらや、お料理を作りながらでも実践できますよ。

ふと思い立った時にチャレンジを。

 

カーフレイズのやり方

  1. 足幅を腰はば程度に開きます。
  2. つま先立ちをしましょう。
  3. ゆっくりとかかとを床に近づけてください。
  4. 床とかかとがスレスレなところでストップ。
  5. 再びかかとを上にアップ。

このかかとのアップダウンを15回繰り返しましょう。

3セット行うと、ふくらはぎにジワジワと効いてきますよ。

回数をこなすことで、脂肪を燃やしやすい体質を作れます。

理想の美脚になるために、1日1回は実践してみてくださいね。

 

②有酸素運動で体脂肪率を下げる

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

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ふくらはぎ太りの原因が『脂肪が多い』せいだと感じた方は、有酸素運動で細い足を目指しましょう。

体脂肪率が高い方は、さっそく今日から軽い有酸素運動を。

有酸素運動といえば、ランニング、ウォーキング、スイミング、エアロビクスなどがあります。

これらの運動は全力で実践してしまうと、心拍数が急激にあがります。

そうすると、逆に脂肪を燃焼しにくくなってしまうケースも。

心拍数が少しだけ上がる程度、つまり少しだけ息が上がる程度に有酸素運動に取り組みましょう。

全身運動なので、ふくらはぎだけではなく美しいボディラインが手に入ること間違いなし。

酸素をたっぷり体内に入れることで、血行促進効果も期待できます。

美肌効果、便秘解消効果、肩こり・腰痛解消など、カラダを健康的に改善してくれますよ。

1日20分以上の有酸素運動で、全身をスッキリさせてみませんか?

 

③凝りやハリをほぐすストレッチを行う

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

足は血行が悪くなりやすいため、しっかりとほぐしてあげることが大切。

ストレッチで、筋肉や脂肪の硬くなった部分をほぐしてあげましょう。

それでは、寝たままでもできる簡単なストレッチ方法をご紹介いたします。

 

簡単ストレッチのやり方

  1. 仰向けになり、膝を伸ばします。
  2. 足幅を軽く開きましょう。
  3. つま先をご自身のお顔の方に向けてください。
  4. ふくらはぎの伸びを感じたらつま先を反対側へ大きく傾けます。

この足のパタパタする運動を10回程度行ってくださいね。

最後に足を大きくグル〜っとまわすと更にストレッチ効果アップ。

ふくらはぎをほっそりさせたい方は、ぜひ今からトライを。

 

④リンパマッサージでむくみを解消する

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

足は心臓と離れているため、血液が上手く循環しないことが良くあります。

また、心臓から距離があるだけではなく、カラダの下の方にあるために、重力の影響で水分や血液が上に上がってこれなくなります。

その、足に溜まってしまった余分な水分が『むくみ』の原因に。

食事で塩分を控える、筋力をつけてむくまないような体質に改善するなど、むくみを解消する方法はさまざま。

ここでは、以下のような方におすすめの『むくみ』解消テクニックをご紹介します。

  • ハードな運動が苦手
  • ストレッチはなにをしたらいいのかわからない
  • いつも3日坊主になってしまう

この中のどれかひとつでも当てはまるものがあるなら、リンパマッサージでむくみを解消させましょう。

気持ちよく行えるので、毎日欠かさず行うことができますよ。

リンパマッサージでむくみを解消して、スッキリしたふくらはぎを手に入れてくださいね。

 

リンパマッサージの方法

  1. お好きなマッサージオイルや、クリームを足全体に塗ります。
  2. 足裏をもんだり、叩いてほぐしましょう。
  3. ふくらはぎから膝を下から上へとさすります。
  4. 揉んで筋肉のコリやハリをほぐしてくださいね。
  5. 次に膝から内ももをさすりましょう。
  6. 膝から外ももも同様に下から上へと脂肪を流すように。
  7. 持ってきた脂肪を足の付け根に押し流しましょう。

片足5分程度でできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

足の疲れもとれ、リラックスできますよ。

お好きな香りのマッサージオイルやクリームを使うと、この時間がさらに癒しのひと時に。

日々忙しい方こそ、リンパマッサージを行い、カラダのメンテナンスをしてくださいね。

毎日継続することで、きっと憧れの細いふくらはぎに近づきますよ。

 

⑤アイテムに頼って細いふくらはぎを手に入れる

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

ふくらはぎは、脂肪がつきやすく燃焼しにくい部分。

そんな厄介な贅肉は、アイテムを活用してアタックしましょう。

ここでは、脚やせにオススメのダイエットグッズを2つご紹介いたします。

100円ショップでも購入できるので、ぜひ明日から挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

アイテム① 加圧靴下で血行促進効果を体感しよう

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

加圧靴下は、メディアや雑誌などでもよく取り上げられるため、ご存知の方も多いですよね。

就寝中やご自宅にいる間に、加圧靴下をはくだけで血行促進効果が期待でき、美脚に近づけるというものです。

特に、運動やストレッチなどを行う必要はないため、めんどくさがりの方におすすめ。

可愛い柄のアイテムもたくさん販売されているので、ぜひ一度ご自身の目でご確認を。

 

アイテム② ダイエットスリッパでふくらはぎの筋力アップ

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

ダイエットスリッパとは、本来のスリッパの『かかとの部分』をスパッとカットされたもの。

カットされていることにより、常にふくらはぎの筋肉が使われるようになります。

スリッパを履いている間は、筋トレをしているような状態になりますが、実際に履いてみても全くキツさはありません。

フワフワしていてはき心地がいいと感じる方も多いそうですよ。

不快感なく履き続けれるダイエットスリッパで、綺麗なふくらはぎのラインを手に入れてみませんか?

『ご自宅にいる時間が短くダイエットスリッパを使用する時間がなさそう。』という方もご安心を!

ダイエットスリッパは大人気アイテムなので、オフィス等で履けるものも販売されていますよ。

ご自身に合ったダイエットスリッパを見つけて、キュッと引き締まった足をGETしましょう。

 

まとめ

ふくらはぎをキュッと細くする方法5選!太くなる原因を解消しよう

いかがでしたか?

ふくらはぎが太くて困っている方は、『筋トレ』『マッサージ』『ストレッチ』などの足痩せ方法にチャレンジを。

毎日コツコツ積み重ねることで、必ず理想のふくらはぎに近くことができますよ。

『これならできそう』と直感で感じたものを実践してみましょう。


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