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筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

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筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

  • 足の太さがコンプレックス
  • モデルさんのような綺麗な美脚になりたい
  • 足を細くする方法が知りたい

このようにほっそり美脚を手に入れたい全ての方へ。

ここでは、足をキュッと引き締めて細くする筋トレの方法を詳しくご紹介します。

今日から足痩せトレーニングを実践して、最短で美脚を手に入れてみませんか?

まずはじめに、筋トレで美脚を作るための3つのポイントを見ていきましょう。

 

筋トレで足を細くする3つのポイント

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

『足が太いのは、筋肉のせい』と感じている方の中には、どうやって筋トレで足を細くするの?と疑問に思う方も多いはず。

筋トレはやり方次第で、女性らしいしなやかな筋肉を作ることも、男性のようなたくましく太い筋肉をつけることもできます。

それでは、筋トレで足をキュッと細くするために重要な3つのポイントをご紹介します。

 

ポイント① ゆっくりと回数をこなしてほっそり美脚GET

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

筋肉には、大きく分けて速筋遅筋という2つの繊維があります。

速筋を鍛えると、筋肉が大きくなり太くたくましいカラダ付きに。

反対に遅筋を鍛えると、女性らしいしなやかさのあるボディラインを作ることできますよ。

今より足を細くしたいと考えている方は、遅筋を鍛えてキュッと引き締まった足を手に入れましょう。

遅筋の鍛え方は『低重量で高回数』の筋トレをすること。

つまり、軽い負荷でたくさんの回数をこなすことで『遅筋』が鍛えられます。

トレーニング方法に加えて、回数や負荷のかけ方も詳しくご紹介していきます。

 

ポイント② キュッと足を引き締める!内もも・裏ももの筋肉を刺激しよう

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

足のトレーニングをしているにも関わらず、足が細くならないという方は、鍛える場所を間違っている可能性も。

歩いたり走ったりするような動作は、足の前側や外側の筋肉を刺激します。

そのため、内ももや裏ももの筋肉は、うまく使われていないことが多いのです。

普段使っていないために衰えてしまった筋肉をトレーニングで刺激することで、足はキュッと引き締まりますよ。

ぜひ、内もも・裏ももを効率よく鍛える筋トレを実践してみましょう。

 

ポイント③ 筋トレを毎日するのはNG!筋肉にも休養が必要

早く効果を出したいという気持ちが強ければ強いほど、筋トレを毎日してしまいがち。

そうすると筋肉が休まる暇がなく、結果が出にくくなってしまうことも。

足の筋肉はカラダの中でも特に大きな筋肉です。

そのため、筋肉を1度鍛えると、回復するまでにある程度の時間がかかります。

足の筋トレをした後は、約48時間の休憩が必要だという研究結果もあります。

1度トレーニングをしたら、約2日間は筋トレをお休みするようにしてくださいね。

週に3回程度のトレーニングで、十分に効果が発揮されますよ。

焦らず自分のペースで筋トレに励み、理想の美脚を手に入れましょう。

 

足を細くする筋トレはコレだ!美脚にオススメな3つのトレーニング方法

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

それでは、足をキュッと細くするトレーニング方法をみていきましょう。

1週間に3回程度この筋トレに励むと、憧れのほっそりとした足のラインが出てくるはず。

結果を楽しみにしながら筋トレに励みましょう。

 

①内ももの脂肪にアタック『ワイドスクワット』

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

ワイドスクワットとは、スクワットをガニ股で行うようなトレーニング。

このワイドスクワットは、内ももをピンポイントで鍛えられるので、足を細くしたい方におすすめです。

足を閉じたときにできる内ももの隙間は、女性の憧れですよね。

今こそトレーニングをして、憧れの足を実現させましょう!

 

ワイドスクワットの方法

  1. 足幅を大きく開いてください。
  2. つま先を外側に向けましょう。
  3. 膝をつま先と同じ方向に向けてセット。
  4. 膝を曲げてももが床と並行になるくらいまで腰を下ろしてください。
  5. ゆっくりと膝を伸ばしましょう。

この膝の曲げ伸ばしを15回繰り返します。

15回を3セットこなすと効果は抜群!

ワイドスクワットは、ダンベルやバーベルなどの重りは不要です。

ご自身の体重の重みを感じながら、ゆっくり行うようにしてください。

内ももについている贅肉を落とすイメージでトレーニングに励んでくださいね。

膝を曲げながら息を吸い込み、膝を伸ばしながら息をはくと、効率よく筋肉が鍛えられます。

余裕がある方は、ぜひ呼吸も意識しながらワイドスクワットに挑戦しましょう。

 

②ヒップリフトで裏ももをキュッと引き締める

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

ヒップリフトは、お尻を鍛えるためのトレーニングですが、下半身痩せに効果抜群!

足を細くしたい方には、ぜひチャレンジしていただきたいトレーニングです。

足痩せは、太ももの後ろと内ももをしっかり鍛えることが大切。

ヒップリフトでは、太ももの後ろをピンポイントで鍛えることができ、キュッと引き締まったお尻も手に入ります。

後ろ姿をワンランクアップする「ヒップリフト」に、ぜひ挑戦してみましょう。

 

ヒップリフトの方法

  1. 仰向けになりましょう。
  2. 両膝を曲げて、足裏を床にピタリとくっつけます。
  3. 両手は体の横にセット。
  4. お尻を上に持ち上げてください。
  5. 膝から首までが1本の棒のようになるよう、まっすぐ保ちましょう。
  6. この姿勢をキープしたまま30秒間カウント。

30秒間キープを3セット繰り返して美尻と美脚をGET!

お腹とお尻にグッと力を入れて綺麗なフォームを保つことが最大のポイントですよ。

寝たままでできるので、就寝前のエクササイズにもおすすめ。

日々の小さな積み重ねで、美脚を作っていきましょう。

 

③ふくらはぎが美脚の鍵!『カーフレイズ』

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足を細くするために、太ももばかりを鍛えがちですが、「ふくらはぎ」のトレーニングも大切。

ふくらはぎを見落としている方は、カーフレイズを実践してすらっと伸びた足を作りましょう。

細いふくらはぎは、足にメリハリをもたせてくれます。

簡単なトレーニングなので、料理中やテレビを見ながらでも実践できますよ。

 

カーフレイズの方法

  1. 足幅を腰幅程度に軽く開いて立ちます。
  2. つま先立ちになってストップ。
  3. ゆっくりかかとを床に近づけましょう。
  4. かかとと床がギリギリくっつかないところでストップ。

このかかとのアップダウンを15回繰り返してください。

少し休憩を挟みながら、3セットするとふくらはぎがキュッと引き締まってきます。

慣れてきたら片足ずつ鍛えると、さらに効果がアップ!

片足ずつだとバランスが取りにくくなるため、インナーマッスルが鍛えられ、全身を引き締める効果が期待できます。

カーフレイズでメリハリボディを目指していきましょう。

 

まとめ

筋トレで足を細くする方法3選!美脚を手に入れるトレーニングを紹介

いかがでしたか?

今回ご紹介した3つ筋トレをゆっくり丁寧に行うことで、キュキュッと引き締まった美脚が手に入ります。

今日から美脚トレーニングに励んで、憧れのすらっと伸びた足を目指してみてくださいね。

 

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