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筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

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筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

  • たるんだお腹が恥ずかしい
  • もっと筋肉をつけて魅力的なカラダになりたい
  • 産後太りが未だに解消しない

そんなお悩みを抱えている方に、おすすめのトレーニングメニューを大公開!

ここでは、筋トレと水泳で美ボディを手に入れる方法と、成功させるために必要な3つの秘訣をご紹介します。

ずっと憧れてきた理想のスタイルを、今こそ実現してみませんか?

それではまず、筋トレ水泳でスタイルアップするための3つの秘訣をご覧ください。

 

筋トレと水泳の組み合わせで効果絶大になる3つの秘策

筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

筋トレと水泳を組み合わせたトレーニングメニューをこなすと、徐々にカラダに嬉しい変化が。

『筋トレだけで十分』と感じている方も、さらに効果をアップさせるために水泳にもトライしてみてはいかがでしょうか?

それでは、筋トレと水泳で肉体改造するための3つのマル秘テクニックをみていきましょう。

 

①筋トレ後に水泳をする

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筋トレと水泳を実践する場合、筋トレ後に水泳を行うことがオススメ。

筋トレで筋肉をしっかりと温めた状態で有酸素運動の水泳を行うと、余分な脂肪を燃焼する効果が!

ダイエット中の方はもちろんですが、たくましいボディラインを手に入れたい方も、無駄な贅肉を落としてスッキリとしたカラダを手に入れることができますよ。

トレーニング内容や水泳の方法も、運動の目的によって異なるため、このあと詳しくご紹介します。

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②ビッグスリーを鍛える

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ビッグスリーというのは、カラダの中で特に大きな筋肉のこと。

胸、背中、足がビッグスリーに当たります。

この3か所を鍛えると、筋肉量が効率よくアップし、トレーニング効果を体感しやすくなります。

筋肉量が増えることで、基礎代謝量がアップして、脂肪を燃焼しやすいカラダへと改善されていきます。

そうすると、毎日ハードなトレーニングや過酷な食事制限をせずとも、勝手に脂肪が燃えてくれる理想のカラダに!

痩せ体質を目指して、ビッグスリーを鍛えていきましょう。

 

③休養と栄養をバランスよく摂る

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『筋トレと水泳を頑張っているから、他の努力は全くしない。』

こうなると、せっかく一生懸命励んだトレーニング効果が軽減する可能性も。

運動と栄養、休養の3つのバランスが取れてこそ、美ボディを作ることができます。

トレーニング後は、筋肉の栄養素であるタンパク質を積極的に摂取すると、カラダにとってプラスになりますよ。

また、筋肉も超回復といい、十分な休養が必要不可欠。

1回トレーニングをすると、最低でも1日はお休みするようにしてくださいね。

  • 『ゆっくり休むこと』
  • 『十分な栄養を摂取すること』

この2つを守って、憧れのカラダを手に入れましょう。

 

筋トレと水泳の組み合わせメニューはコレ!肉体改造の方法をご紹介

筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

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筋トレと水泳を組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体質に改善されていくということをご説明しました。

トレーニング効果をしっかりと発揮させて、最短で理想のボディに近づきたいですよね?

この2つの組み合わせ方法ですが、目的によってメニューが異なるので、ご自身に合うものを選んでみてください。

 

『くびれが欲しい』ポッコリお腹解消メニュー

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ポッコリと前に出ているお腹を解消させたい方には、このメニューがおすすめ。

慣れるまでは、ハードに感じるかもしれませんが、プールに入ることで浮力で筋肉がほぐされてリラックス効果も。

キツイばかりではなく、そういったリラックス効果も体感しながらトレーニングに励んでくださいね。

くびれがほしい方必見のお腹痩せメニューは、以下の通りです。

  1. 軽いウォーキング 10分間
  2. プッシュアップ 15回×3
  3. バッグエクステンション 15回×3
  4. スクワット 15回×3
  5. クランチ 15回×3
  6. ニーレイズ 15回×3
  7. ツイストクランチ 20回×3
  8. 腰周りをひねるウォーキング  15分
  9. 軽めのクロール 15分

トレーニング前後は、念入りなストレッチをすることでツライ筋肉痛が緩和します。

なるべく腰周りをひねるような動作を多く実践して、ウエストに綺麗なくびれを作ってくださいね。

 

『筋肉質に憧れる』筋力アップメニュー

筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

たくましいカラダを手に入れたい方には、こちらのメニューがおすすめ。

水泳の時間は、他のメニューに比べると少なくなっています。

その理由は、有酸素運動を長時間続けることでカラダが勝手に筋肉を分解してしまうのを避けるため。

たっぷり筋トレをこなした後に、20分程度の水泳をして逆三角形の上半身をGETしましょう。

  1. 軽いジョギング 10分間
  2. ベンチプレス 7回×3
  3. デッドリフト 7回×3
  4. スクワット 7回×3
  5. ダンベルランジ 10回×3
  6. ショルダープレス 10回×3
  7. アームカール 10回×3
  8. サイドベント 10回×3
  9. シットアップ 20回×3
  10. クロール 10分間
  11. バタフライ 10分間

ご覧の通り筋力アップを望む方は、ダンベルバーベルが必須になります。

ダンベルをお持ちでない方は、ペットボトルにお水を入れて代用も可能です。

ガッツリと鍛えた後に、水泳で余分な脂肪を燃焼させましょう。

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少しハードですが、3か月間実践すれば、きっと成果が現れるはず。

魅力的な体型を手にするために、自分を追い込んでみてはいかがでしょうか?

 

『夢のメリハリボディに』ダイエットに効果的なメニュー

筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

とにかく一刻も早く全身痩せをしたい方、筋トレと水泳が美ボディをつくる1番の近道ですよ。

このトレーニングメニューで、見違えるほどのスタイルアップを実現しましょう。

しっかりと励むことで、これが人生最後のダイエットに。

 

  1. ウォーキング 10分間
  2. プッシュアップ 15回×3
  3. ワイドスクワット 15回×3
  4. ダンベルローイング 15回×3
  5. サイドベント 15回×3
  6. フロントブリッジ 30秒間×3
  7. 水中ウォーキング 30分間以上

水中ウォーキングの際に重要なポイントが2つ

  • 1つは、腰周りを大きくひねりながら歩くこと。
  • 2つ目は、腕をしっかりとふること。

腰をひねることで、普段使われていない衰えた筋肉を刺激して代謝アップ効果が期待されます。

また、腕をしっかりと振ることで背中にある大きな骨の肩甲骨が動きます。

肩甲骨まわりには、脂肪燃焼細胞といい脂肪を燃焼しやすくする細胞がたくさん存在します。

この細胞を刺激することで、ダイエット効果をさらに高めていきましょう。

 

まとめ

筋トレと水泳で美ボディGET!3つのマル秘テクニックを大公開

いかがでしたか?

筋トレ水泳は、並行して行うとさらなる効果を発揮します。

トレーニングに慣れていない方にとっては、少しハードかもしれません。

ですが、週に3回だけでも十分なトレーニング効果を体感できるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか?

努力した分、必ずカラダは応えてくれますよ。


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