痩せる方法 筋トレ

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

投稿日:

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

  • 食事制限をして肌荒れをした。
  • ハードな運動が3日も続かず痩せられなかった。
  • 糖質抜きダイエットをしてストレスで便秘になった。

どうして、そのようなことが起こってしまうのでしょうか?

痩せるために、必要なのは継続すること。

無理なダイエットは、なかなか継続することができず、逆にリバウンドをして太ってしまうケースも。

1日5分程度の"続けられるダイエット"を毎日積み重ねて、憧れの体型を手に入れましょう。

健康的に痩せるには、筋トレが1番。筋トレをすることで余分な脂肪が落ち、キュッと引き締まった体型に近づきます。

ここでは、筋トレで痩せる理由と3つのトレーニングメゾットについてご紹介していきます。

早速今日から実践して、メリハリボディをGETしてみませんか?

まずは、筋トレで痩せる理由を詳しくみていきましょう。

 

筋トレで痩せるの?細いカラダを手に入れる秘訣を大公開

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

 

細さ際立つ美ボディになりたい女性の中には、「筋トレをすることでカラダが大きくなってしまうのでは?」と心配される方も多いのではないでしょうか。

女性は、ホルモンの影響により筋肉が男性よりも付きにくいということが研究結果で証明されています。

筋肉隆々のボディビルダーの女性は、男性のトレーニングを遥かに超えるメニューを日々こなしているため、逞しいカラダを作り上げることができているのです。

かつて運動部で、筋トレをして「足が太くなった」「肩幅が広くなった」という経験がある方は、同じ筋肉を数年使い続けた結果です。

数か月の筋トレでは、マッチョになることはないので安心して筋トレに励んでくださいね。

また、トレーニングのやり方を誤ると、太くてたくましい筋肉がついてしまうので、今回ご紹介する回数頻度をきっちり守りトレーニングを進めていきましょう。

そしてトレーニングは1~2週間でカラダに大きな変化があるというものではありません。

最低3か月は継続するようしてくださいね。

 

筋トレで痩せることができる3つの理由はコレ!綺麗なスタイルを手に入れよう

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

どうして筋トレをすると痩せるの?というあなたの疑問を解消します。

筋トレをして筋肉を増やすと、ダイエットに嬉しい3つのメリットがあります。

 

①筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

筋トレをすると、筋肉量が増え、基礎代謝量をアップさせることができます。

基礎代謝量が上がると、体温が上がり脂肪を燃焼しやすいカラダになります。

「食べても太りにくい」理想的な体質に改善されていくのです。

基礎代謝は年齢と共に低下していくため、20代からしっかりと筋肉をつけ、数値を上げることが大切。

何歳になっても美しさを保てる、理想のカラダを作っていきましょう。

 

②血行促進効果が期待できる

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

トレーニング中は、しっかりと呼吸をしなければなりません。

そこで、酸素が体内にたっぷりと取り込まれ、血行促進効果が期待できます。

血行が良くなると、体内に溜まった老廃物や毒素が尿や汗で排出され、カラダが内側から綺麗になります。

また、便秘解消にも効果的で、食べたものを効率よく消化吸収し、余分な栄養素を体外に排出するため、脂肪としてカラダの中に蓄積しににくなります。

 

③姿勢改善に役立つ筋肉を鍛えられる

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

筋トレをすることにより、カラダの深層部にあるインナーマッスルという筋肉が鍛えられます。

インナーマッスルには姿勢を保持する役割があるため、鍛えることで綺麗な姿勢を自然に保てるようになります。

普段、猫背や反り腰などの悪い姿勢で過ごしている方は、内臓が正しい位置で保持できず内臓機能が低下している可能性も。

インナーマッスルを鍛えることにより、姿勢が正され内臓の位置が改善されると、内臓が本来のパワーを取り戻してくれます。

内臓機能が改善されると、便秘解消や美肌効果が期待できますよ。

その上、姿勢が美しいと見た目の印象もワンランクアップします。

姿勢が悪いと自覚している方は、インナーマッスルを鍛えて素敵な印象を与える女性になりましょう。

 

筋トレで痩せる3つのメゾット

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

筋トレで痩せるための秘訣は、カラダの中で大きな筋肉を鍛えること。足、背中、胸が大筋群にあたります。

痩せるためには、筋トレでこの3つの筋肉にアプローチしていきましょう。

 

痩せる筋トレ①スクワットで美脚をGET

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

手軽にできる運動として人気の高い「スクワット」。

メインは足を鍛えるトレーニングですが、お尻や腰、お腹もキュッと引き締めることができますよ。

 

スクワットの方法

足幅を腰幅程度に開き、背筋を伸ばしたまま両ひざを曲げます。

太ももと床が並行になるくらいまで腰を落としましょう。ひざの曲げ伸ばしをゆっくりと15回繰り返します。

休憩を挟み3セット実践してください。

 

スクワットのポイント

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

両ひざを曲げて腰を落とすタイミングで、息を吸いましょう。そして息を吐きながら元の姿勢へ。

どのトレーニングも呼吸を止めてしまうと、筋肉に酸素が行き渡らず効果が期待できなくなります。

呼吸を意識して筋トレに励むと、より効果的に理想のボディラインに近づくことができますよ。

 

痩せる筋トレ②プッシュアップで美スタイルを

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

プッシュアップとは、腕立て伏せと同じようなトレーニング。

運動部に所属していた方は、学生時代に行ったことがあるという方も多いのではないでしょうか。

プッシュアップでは、大筋群胸を鍛えることができます。

バストアップや、ほっそりとした二の腕を手に入れるためにはプッシュアップがおすすめ。

男性はたくましい胸板になるので、夏の上半身の露出もより魅力的に!女性ならノースリーブ1枚でも美しくキマる、引き締まった上半身に近づけますよ。

 

プッシュアップの方法

まず、腕立て伏せの体勢になりましょう。両膝は床についたままで構いません。

肩の真下に手がくるようにして、床と手をピタリとくっつけましょう。

息を吸いながらゆっくり両肘を曲げ、床に胸を近づけ、息を吐きながら両ひじを伸ばします。

このトレーニングを15回繰り返し、少し休憩をとりながら3セット行いましょう。

 

プッシュアップのポイント

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

トレーニング中、知らず知らずのうちに猫背になっていませんか?

プッシュアップをしている間は、お腹とお尻にキュッと力を入れ、頭から膝までが1本の棒のように真っ直ぐになるよう意識しましょう。

1回1回丁寧にゆっくりと行うことで、胸にしっかり筋肉がつきますよ。

 

痩せる筋トレ③美しい背中をつくるワンハンドローイング

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

ダンベルがご自宅にない場合は、500mlのペットボトルで代用ができます。

  • 肩こりがヒドイ
  • 胸が垂れてきた
  • 猫背がなかなか治らない
  • ブラジャーの紐に贅肉がのっている
  • 背中が丸くなってきた
  • 身長が低くなったように感じる

この中のひとつでも当てはまるものがある方は、ぜひこの筋トレにチャレンジしてみてください。

背中を鍛えることで、肩甲骨周りの固まりやすい筋肉がほぐされ、血行がよくなりますよ。

肩こり解消にも繋がるトレーニングです。

また、肩甲骨周りには褐色脂肪細胞があり、筋トレでこの細胞を刺激すると脂肪を燃やしてくれる効果も。

 

ワンハンドローイングの方法

動画ではベンチを使用して行っていますが、ご自宅にない方はソファーや椅子、ベッドでも同じように行うことができます。

まずは、片側の膝と手をついて背筋を伸ばしましょう。

ダンベルを持っている方の脇をしめたまま、肘を曲げ伸ばしします。

肘を曲げているときに肩甲骨を意識して動かすと、より高い効果が期待できますよ。

10回繰り返したら、反対側も同様に実践しましょう。休憩を挟みながら3セット行います。

 

ワンハンドローイングのポイント

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

肘を曲げるタイミングに息を吸い、息を吐きながら肘を伸ばすようにします。

お腹とお尻にギュッと力を入れておこなうと綺麗なフォームを保てます。

姿勢改善にも役立つトレーニングです。

 

まとめ

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

いかがでしたか?今日から始められるトレーニングで、理想のスタイルを手に入れましょう。

美しいカラダは、日々の積み重ねでできています。

毎日コツコツと筋トレをして、周りと差のつくカラダを作り上げてくださいね。

努力をすると、きっとカラダは応えてくれますよ。

\筋肉サプリまとめ記事/

筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド筋トレで痩せる方法を大公開!憧れの体型をGETする3つのメソッド

他にこんな記事も読まれています

-痩せる方法, 筋トレ

Copyright© 腹筋をバキバキに鍛える方法!筋トレや食事方法を大公開 , 2019 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.