筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

  • とにかく筋肉をバキバキにしたい
  • 見るからに強そうな筋肉美を手に入れたい
  • 強靭な肉体に改造をしたい

そう強くお望みの方に必見な情報をお伝えいたします。

ここでは、筋トレ方法と食事方法で筋肉をバキバキに鍛える7つの方法をご紹介いたします。

これさえ実践すれば、数か月後にはたくましいボディラインを手に入れることができます。

それではさっそく、筋肉をバキバキに鍛えるために重要な3つポイントをご紹介します。

 

筋肉をバキバキに鍛えるために重要な3つのポイント

筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉をバキバキにしたいがゆえ、ハードすぎる筋トレをこなした上で、過酷な食事制限をする方も少なくありません。

それでは、効率よく筋肉を鍛えあげることができないので、かえって筋力が低下するケースも。

肉体改造を失敗しないために、3つのポイントをしっかりおさえておきましょう!

 

①「栄養」「休養」「運動」のバランスをとること

筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉を大きく成長させるためには、「運動」「休養」「栄養」の3つのバランスを整えることがなにより大切です。

週に3回程度のトレーニングで筋肉に刺激を与えて、筋トレ後には必ず筋肉を修復させるために、たんぱく質を摂取しましょう!

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また、筋トレを行うことで筋繊維に傷がついてしまうので、回復させるために翌日のトレーニングを控えなければなりません。

毎日ハードなトレーニングをこなす方は、筋繊維傷ついたままなので、効率のいい筋肉の成長がみられない傾向にあります。

筋トレで体をガッツリ追い込んだ翌日はゆっくり筋肉を休ませてあげてくださいね。

 

②トレーニングフォームを定期的にチェックすること

筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉をバキバキにするということは、質の高い筋肉をつけなければなりません。

トレーニングフォームが崩れてしまうと、左右バランスがの悪い筋肉がついたり、体を損傷するリスクも高くなります。

美しい筋肉美を手に入れたい方は、全身鏡などで、常にフォームチェックをしながらトレーニングに励むといいでしょう。

正しいトレーニングフォームで実践することで、きっと本格的な肉体改造に成功できます。

 

③器具に頼らないこと

筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

最近では、「腹筋をバキバキにできる」と謳われているEMS器具や、乗馬器具などが多数販売されています。

もちろんこれらの商品は、筋肉刺激を与えてくれるため筋肉の成長に役立ちます。

しかし、器具だけに頼って運動や食事管理を一切しない場合には、思うような効果を体感することはできません。

ハードなトレーニングと徹底した食事管理をこなしてこそ、強靭な肉体が作れます。

しっかり継続的に努力をした上で、器具も活用してみるといいかもしれませんね。

 

筋肉をバキバキに鍛える方法7選!

筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉をバキバキにしたい方は、7つ方法をしっかりインプットしておきましょう!

質の高い筋肉を作り上げることで、バキバキの強靭な肉体を手に入れることができます。

それではさっそく筋肉をバキバキに鍛える方法をご紹介します。

 

①大きな筋肉から鍛える

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筋トレをする際に、トレーニングの順番を意識したことがありますか?

実は、筋トレの順番は効率よく結果をだすためには、必ずおさえておくべきポイントです。

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体のなかでもとくに大きな筋肉である「大胸筋」「大腿四頭筋」「広背筋」はビッグスリーと呼ばれていて第一に鍛える部分。

体が疲労してきたタイミングでこれらの筋肉を鍛えるのは非常にもったいないこと。

一番にビッグスリートレーニングを行えば、小さな筋肉も一緒に刺激することができます。

また、ビッグスリーを強化することで筋肉量が増えて、代謝があがるメリットも。

代謝があがることによって、無駄な贅肉を無理なく落とせるので、筋肉が浮き上がって見えます。

筋肉をバキバキにするためには、ある程度減量する必要があるので、代謝をあげるためにもビッグスリーは欠かさず鍛えておいてくださいね。

ベンチプレスや、スクワット、デッドリフトなどがビッグスリーを鍛える筋トレになります。

 

②食事は1日5回食べるようにする

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筋肉をバキバキにするためには、食事管理を徹底することが大切です。

食事の回数を増やすことで、吸収率があがって脂肪を蓄積させにくくなりますよ。

例えば、余分な脂肪を落とすために、朝食を抜く方も多いですが、それでは吸収率があがって昼食で食べたものをすべて体に吸収してしまいます。

そのため、体に不必要な栄養分も付着させて肥満の原因になるケースも。

また、食間をあければあけるほど、血糖値があがりやすくなることも証明されているので、肥満の原因に繋がります。

なるべく、食事1日5回に分けて食べるようにしてみてくださいね。

 

③有酸素運動を行い余分な脂肪を落とす

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現在の体型がガリガリタイプであれば、脂肪を落とす必要はありませんが、肉付きがいい方は有酸素運動で脂肪を落としましょう!

有酸素運動は、体内に酸素をたっぷり取り込んでカロリーをどんどん消費してくれます。

いますでについている脂肪は、筋トレでは落とすことができません。

有酸素運動にて、余分な脂肪を落とせば、筋肉をバキバキに仕上げることができます。

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しかし、有酸素運動脂肪を落とす場合には、一点だけ注意が必要です。

行う時間や頻度によっては、筋肉まで落としてしまう可能性があるので、正しいやり方をおさえておきましょう。

有酸素運動を行う時間は、1時間程度が理想的。

そして、頻度は週に3回程度で十分な効果を発揮してくれます。

筋トレと並行して実践することを忘れないようにしてくださいね。

 

④たんぱく質を効率よく摂取する

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筋肉を大きく成長させるために、良質なたんぱく質の摂取は必要不可欠。

摂取するベストタイミングは、筋トレを終了して30分以内だと言えます。

筋トレが終わってすぐに「鶏肉」「魚」「大豆製品」などを食べることができない方は、プロテインを飲むこともおすすめ!

プロテインは、余分な糖質がカットされているので、引き締まったボディを手に入れることができます。

運動後にサッと作って、摂取すれば筋肉に必要な栄養素がいきわたり成長に役立ちます。

また、プロテインのみならず筋疲労を回復させる効果の高いサプリを摂取することも推奨しています。

目的は、質の高い筋肉を作り上げることなので、必要な栄養素を十分にとった上で、筋トレに励んで体を追い込みましょう!

 

⑤ストレッチを念入りに行う

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筋肉をバキバキにするために、トレーニングや食事管理を徹底できる方は多いですが、意外とストレッチを念入りにこなせない方が少なくありません。

ストレッチは、筋肉の疲労軽減させるために必須です。

それだけではなく、血行を促す効果があるので、筋トレ前に実施すれば効率よく筋肉を成長させることができます。

ストレッチのやり方がいまいち分からないという方は、ストレッチポールなどのアイテムを使うと良いでしょう。

筋トレによって傷がついた筋繊維をすばやく回復させるためには、念入りなストレッチを怠らないようにしてくださいね。

 

⑥高重量トレーニングを行う

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筋肉を大きくするためには、高重量トレーニングが必須です。

ダンベルやバーベル、マシンを活用して筋肉をガッツリ追い込みましょう。

自重のトレーニングでは、主にインナーマッスルといって体の深層部にある筋肉が強化されます。

マシンや器具でのトレーニングはアウターマッスルが鍛えられるので、筋肉を大きく見せたい場合はこれらの筋トレを実施しましょう!

無理な重量でのトレーニングは、怪我のリスクも高くなるので少しずつ運動強度をあげてみてくださいね。

重量をアップさせることもトレーニングを楽しむ要因のひとつなので、重量をメモしておくのもおすすめです。

 

⑦トレーニングの回数を調整する

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筋トレの目的がダイエットや健康維持であれば、15回×3セット行うことが理想的。

しかし、筋肉をバキバキにしたい方は回数を少なめにすることで、筋肉を肥大化できます。

7回~9回をギリギリこなすことができる重量をもって、3セット行うといいでしょう。

運動強度を高めて、回数を減らせばきっと筋肉の成長をスムーズにさせることが可能になります。

 

まとめ

筋肉増強効果の高い栄養素をご紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

いかがでしたか?

筋肉をバキバキにさせたい方は、週に3回程度、筋トレと有酸素運動を行ってください。

そして、運動後には必ずたんぱく質を摂取して、筋肉を休養させることが大切です。

また、肉体改造を成功させるためには、最低でも3か月以上継続しなければまりません。

途中で諦めないように、こなせるトレーニングメニューを考える必要があります。

筋トレのグッズや器具を活用して、トレーニングライフを充実させるのもひとつの手です。

あなたも筋肉をバキバキに鍛えあげて強靭な肉体美を手に入れましょう!




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ここでは、筋肉がバキバキになるオススメのHMBサプリをランキングでご紹介させていただきます。

実際に使ってみて、筋肉がバキバキになったものや、成分や金額などのバランスなどでランキングにしています。

それでは早速、あなたの目的に合った「HMBサプリ」を見つけていきましょう。

1位 短期間で筋肉をバキバキにしてくれる「HMBマッスルプレス」

短期間で筋肉をバキバキにしてくれるサプリメント。

HMBの含まれている量が比較的高いため、ほとんどの方が「筋肉増強効果」を発揮できます。

HMBマッスルプレス6粒の飲むだけでプロテイン20杯分のHMBを摂取することができます。

利用者の「実感力」は脅威の95.4%!

短期間で筋肉をムキムキにしたい方には、かなりオススメのサプリです。

2位 究極のモテボディが手に入る「パーフェクトビルドEAA」

究極のモテボディが手に入るHMBサプリメント。

30日分が実質「無料」で購入できます。

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利用者の実感率は高水準の94.6%!

今購入すると、なんと「ビルドアップコース5大特典」が無料でもらえます。

3位 コスパ最強のHMB「バルクアップHMBプロ」

コスパ最強のHMBサプリメント

もし、HMBの効果を実感できなければ「90日間の返金保証」付き。

利用者の「満足度」は脅威の95.8%!

初回購入はなんとたったの「500円」で購入できます。

※個人的には1位と2位のサプリと比べたら、効果は少し低く感じました。

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