筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

  • とにかく筋肉をバキバキにしたい
  • 見るからに強そうな筋肉美を手に入れたい
  • 強靭な肉体に改造をしたい

このように、筋肉をガッツリ鍛えてたくましい肉体を手に入れたいという方も多いですよね。

ここでは、筋トレと食事で筋肉をバキバキに鍛える7つの方法を紹介していきます。

継続して実践すれば、数か月後には、筋肉バキバキの綺麗なボディラインを手に入れることができますよ。

それではさっそく、筋肉をバキバキに鍛えるために重要な3つポイントをみていきましょう。

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筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

 

筋肉をバキバキに鍛えるために重要な3つのポイント

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉をバキバキにしたいという思いから、ハードな筋トレと過酷な食事制限をする方も少なくありません。

しかし、それでは効率よく筋肉を鍛えあげることができないので、かえって筋力が低下してしまうケースも。

肉体改造を失敗しないために、3つのポイントをしっかりおさえておきましょう!

 

①「栄養」「休養」「運動」のバランスをとること

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉を大きく成長させるためには、「運動」「休養」「栄養」の3つのバランスを整えることが大切です。

週に3回程度のトレーニングで筋肉に刺激を与え、筋トレ後には、筋肉の修復に必要な『たんぱく質』を摂取しましょう。

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また、筋トレを傷ついた筋繊維を回復させるために、筋肉を休める時間をしっかり取ることも必要です。

毎日ハードなトレーニングをこなしていては、筋繊維傷ついたままになってしまうので、筋肉の成長を妨げてしまいます。

筋トレで体をガッツリ追い込んだ翌日は、ゆっくり筋肉を休ませてあげてくださいね。

 

②トレーニングフォームを定期的にチェックすること

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筋肉をバキバキにするということは、質の高い筋肉をつけなければなりません。

トレーニングフォームが崩れてしまっていると、左右バランスの悪い筋肉がついたり、怪我するリスクも高くなってしまいます。

美しい筋肉美を手に入れたい方は、全身鏡などで常にフォームチェックをして、トレーニングに励みましょう。

正しいトレーニングフォームで実践することで、効率よく憧れのカラダに近づきます。

 

③器具に頼らないこと

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

最近、「腹筋をバキバキにできる」と謳われているEMS器具や、乗馬器具などが多数販売されています。

もちろん、これらの商品は筋肉刺激を与えることができるため、筋肉の成長に役立ちます。

しかし、器具だけに頼って、運動や食事管理を一切しない場合には、思うような効果を体感することはできません。

正しいトレーニングと食事管理をこなしてこそ、強靭な肉体が作れます。

しっかり継続的に努力をした上で、器具も取り入れてみるといいかもしれませんね。

 

筋肉をバキバキに鍛える方法7選!

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉をバキバキにしたい方は、これから紹介する7つ方法をしっかりインプットしておきましょう!

質の高い筋肉を作り上げていくことで、強靭な肉体を手に入れることができますよ。

それではさっそく、筋肉をバキバキに鍛える方法を紹介していきます。

 

①大きな筋肉から鍛える

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筋トレをする際に、トレーニングの順番を意識したことがありますか?

『筋トレの順番』は効率よく結果をだすために、必ずおさえておくべきポイントです。

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体の中で、特に大きな筋肉である「大胸筋」「大腿四頭筋」「広背筋」は、ビッグスリーと呼ばれていて第一に鍛えるべき部分。

体が疲労してきたタイミングでこれらの筋肉を鍛えるのは、非常にもったいないことなんです。

一番にビッグスリートレーニングを行うことで、小さな筋肉も一緒に刺激することができます。

また、ビッグスリーを強化することで効率よく筋肉量が増え、基礎代謝があがるというメリットも。

代謝があがることにより、無駄な贅肉を無理なく落とせるので、筋肉が浮き上がってみえるようになりますよ。

ベンチプレスや、スクワット、デッドリフトなどで、ビッグスリーを効率的に鍛えていきましょう。

 

②食事は1日5回食べるようにする

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筋肉をバキバキにするためには、食事管理の徹底も大切です。

食事の回数を増やすことで、吸収率があがり、脂肪を蓄積させにくくなります。

例えば、脂肪を落とすために朝食を抜く方も多いですが、それでは吸収率があがってしまい、昼食で食べたものを全て体に吸収してしまいます。

そのため、体に不必要な栄養分も吸収してしまい、肥満の原因になるケースも。

また、食間をあければあけるほど、血糖値があがりやすくなることも証明されているので、肥満の原因に繋がります。

なるべく、食事1日5回に分けて、食べるようにしてみてくださいね。

 

③有酸素運動を行い余分な脂肪を落とす

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現在の体型がガリガリタイプであれば、脂肪を落とす必要はありませんが、肉付きがいい方は『有酸素運動』で脂肪を落としましょう。

有酸素運動は、体内に酸素をたっぷり取り込んで行う運動のことで、カロリーをどんどん消費してくれます。

今既についてしまっている脂肪は、筋トレでは落とすことができません。

効率よく筋肉をつけていくためにも、脂肪を落とすための『有酸素運動』を取り入れるようにしてください。

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しかし、有酸素運動脂肪を落とす場合には、一点だけ注意が必要です。

行う時間や頻度によっては、筋肉まで落としてしまう可能性があるので、正しいやり方をおさえておきましょう。

有酸素運動を行う時間は、1時間程度が理想的。

そして、頻度は週に3回程度で十分な効果を発揮してくれます。

筋トレと並行して実践することを忘れないようにしてくださいね。

 

④たんぱく質を効率よく摂取する

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

筋肉を大きく成長させるために、良質なたんぱく質の摂取は必要不可欠。

摂取するベストタイミングは、筋トレを終了して30分以内だといえます。

筋トレが終わってすぐに「鶏肉」「魚」「大豆製品」などを食べることができない方は、プロテインを飲むのがおすすめ。

運動後にサッと作って摂取すれば、筋肉に必要な栄養素がいきわたり、肉体改造に役立ちます。

また、プロテインは余分な糖質がカットされているので、引き締まったボディにも効果がありますよ。

プロテインのみならず、筋疲労を回復させる効果の高いサプリメントなどもgood。

目的は質の高い筋肉を作り上げることなので、必要な栄養素を十分にとった上で、筋トレに励むようにしましょう。

 

⑤ストレッチを念入りに行う

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筋肉をバキバキにするために、トレーニングや食事管理を徹底している方は多いですが、意外とストレッチを念入りにこなせていない方が少なくありません。

ストレッチは、筋肉の疲労軽減させるために必要です。

それだけではなく、血行を促す効果もあるので、筋トレ前に実施することで、効率よく筋肉を成長させることができます。

ストレッチのやり方がいまいち分からないという方は、ストレッチポールなどのアイテムを使うと良いでしょう。

筋トレによって傷ついた筋繊維をすばやく回復させるためにも、念入りなストレッチを怠らないようにしてくださいね。

 

⑥高重量トレーニングを行う

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筋肉を大きくするためには、高重量トレーニングが必須です。

ダンベルやバーベル、マシンを活用して、筋肉をガッツリ追い込みましょう。

自重のトレーニングでは、主にインナーマッスルといって体の深層部にある筋肉が強化されます。

マシンや器具でのトレーニングは、アウターマッスルが鍛えられるので、筋肉を大きく見せたい場合はマシンでの筋トレを実践しましょう。

無理な重量でのトレーニングは怪我のリスクも高くなるので、運動強度は少しずつ上げるようにしてくださいね。

 

⑦トレーニングの回数を調整する

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筋トレの目的がダイエットや健康維持であれば、それぞれのトレーニングを15回×3セット行うことが理想的。

しかし、筋肉をバキバキにしたい方は回数を少なめにすることで、筋肉を肥大化することができます。

7回~9回をギリギリこなすことができる重量で、3セット行うといいでしょう。

回数を減らし、運動強度を高めることで、筋肉を大きく成長させることができますよ。

 

まとめ

筋肉増強効果の高い栄養素を紹介!筋肉合成を促すおすすめ食材3選

いかがでしたか?

筋肉をバキバキにさせたい方は、週に3回程度、筋トレと有酸素運動を行ってください。

そして、運動後には必ずたんぱく質を摂取して、筋肉を休養させることも大切です。

また、肉体改造を成功させるためには、最低でも3か月以上継続しなければなりません。

途中で諦めてしまうことがないように、継続してこなしていけるトレーニングメニューを考えてみてくださいね。

筋トレのグッズや器具を活用して、トレーニングのモチベーションを上げるのもおすすめですよ。

今日から筋肉をバキバキに鍛えあげて、理想の強靭な肉体美を手に入れましょう!




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